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如何應(yīng)對(duì)國(guó)考失眠之苦？
臨近考試，有的考生由于情緒高度緊張而導(dǎo)致夜間失眠、白天頭腦發(fā)昏思維混亂。為防止考前失眠以及由此引起的各種不良反映，小編向廣大考生提出應(yīng)對(duì)考前失眠的各種方法。
如何應(yīng)對(duì)國(guó)考失眠之苦？
一、環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是顯而易見(jiàn)的，所以想要擺脫失眠癥狀，首先需要改變一下所生活的環(huán)境。整體大環(huán)境是難以改變的，所以我們可以試著改變一下小環(huán)境。選用軟硬合適的床墊，在上床之后，平躺下來(lái)，全身心放松，把燈光調(diào)暗或者關(guān)掉，選擇更為舒服的睡姿，會(huì)幫助您快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
二、治失眠癥的暗示法：這是治療失眠癥的一種有效方法，采用暗示法治療失眠癥，要讓身心放輕松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開(kāi)始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒(méi)感覺(jué)，才達(dá)到真正的放松。
三、治失眠癥的按摩法：治療失眠還可以采用按摩法，這種方法對(duì)失眠的治療效果非常好。當(dāng)自己感到相當(dāng)疲憊時(shí)，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
四、端正考試心態(tài)，樹(shù)立必勝的信心�？忌鷳�(yīng)該放下思想包袱、輕裝上陣，不應(yīng)總?cè)ハ肟荚嚂r(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣萬(wàn)一，不應(yīng)對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，而應(yīng)該注重自己要以什么樣的心態(tài)和實(shí)際行動(dòng)來(lái)參與這個(gè)過(guò)程，形成樂(lè)觀的情緒。
五、睡前適當(dāng)進(jìn)食�？忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)、影響睡眠質(zhì)量。
六、睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。在臨睡之前，考生可以用熱水泡腳并按摩足心和頭部，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)并使人盡早入睡。
病因
1.原發(fā)性失眠
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類(lèi)型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。
2.繼發(fā)性失眠
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。
臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面：
1.睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2.日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開(kāi)心；男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4.其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
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