跳拉丁舞瘦身教學(xué)步驟

時間：2024-06-04 04:45:44 拉丁舞我要投稿

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跳拉丁舞瘦身教學(xué)步驟

　　拉丁舞發(fā)源于拉丁美洲,其音樂熱烈洋溢、節(jié)奏快捷強烈,動作流暢大方,動感的舞姿富有獨特的個性,是一種激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞的瘦身教學(xué)步驟，下面yjbys小編推薦給大家!

跳拉丁舞瘦身教學(xué)步驟

　　對于很多女性而言，跳拉丁舞是一件需要力量與爆發(fā)力的事情，這項藝術(shù)要求女性必須適應(yīng)很大的運動強度，很多氣血不足的女性在跳舞時會有一些眩暈的感覺。

　　首先，在跳舞練習(xí)前，做好準(zhǔn)備工作。這個準(zhǔn)備工作主要是為了增大頭部的血液循環(huán)。

　　一、練習(xí)前選用十分鐘，將頭部倒置，可站立彎腰，也可坐下彎腰低頭，此時要保持深呼吸，一旦堅持不住，則可直立起來，深呼吸，感覺氣息從丹田到鼻孔的過程。這個以自身的適應(yīng)情況來選擇時間的長短。

　　二、這一步是建立在第一步已經(jīng)差不多適應(yīng)的基礎(chǔ)上開展的，當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了以上的鍛煉模式以后，就可以采取將身體倒立的方式，可以雙手按地，靠墻，雙腳逐漸攀墻向上。這個訓(xùn)練也可以每天練習(xí)，對于女性的性器官，也有很好的調(diào)解保護作用，可以減弱痛經(jīng)。

　　用手指指肚按摩頭皮，多梳頭。這樣也是為了增強頭部血液循環(huán)，可以和前面的方式結(jié)合起來。

　　旋轉(zhuǎn)時注意身體中軸為一條垂直地面的直線，身體肌肉收緊，并不因為旋轉(zhuǎn)而使中軸線后仰或者搖晃，同時注意留頭。留頭在很多文章里都涉及到，這是所有舞蹈都會用到的一種技巧，模特的基本功訓(xùn)練也會涉及。

　　360度旋轉(zhuǎn)時，眼睛先看準(zhǔn)前面的和眼睛同高的一個點，然后身體旋轉(zhuǎn)，而眼睛卻盡量盯著這個點，當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)至180度時，頭部迅速旋轉(zhuǎn)，從另外一個方向重新盯著這個點，然后身體轉(zhuǎn)到面向這個點。

　　如果只是旋轉(zhuǎn)180度或 90度時，則需要眼睛先看著前面的一個點，當(dāng)身體開始旋轉(zhuǎn)后，頭部再迅速旋轉(zhuǎn)到180度或90度，并緊盯頭部前方的另一個點。總之是身體先動頭后動，頭先到而身體后到。這樣旋轉(zhuǎn)起來就不會眩暈。當(dāng)然旋轉(zhuǎn)時需要注意身體中軸，而在中軸上的重心也不能上下起伏，也就是說旋轉(zhuǎn)起來頭部同高。可以說，旋轉(zhuǎn)是舞蹈中最見功力的基本功，要想旋轉(zhuǎn)得漂亮，就需要很多訓(xùn)練，非朝夕可至。

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