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芭蕾舞踮腳動(dòng)作分解
芭蕾，歐洲古典舞蹈，由意大利語(yǔ)ballet音譯而來(lái)。芭蕾舞孕育于意大利文藝復(fù)興時(shí)期，十七世紀(jì)后半葉開(kāi)始在法國(guó)發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，故又稱(chēng)腳尖舞。那么芭蕾舞踮腳動(dòng)作怎么練出來(lái)呢?下面yjbys小編為大家分享踮腳動(dòng)作訓(xùn)練方法如下：
不妨學(xué)學(xué)芭蕾舞者的踮腳動(dòng)作，從腳尖把力量傳遞到身體各個(gè)部位，既能激活身體細(xì)胞，又能借此伸展全身肌肉。
一、鍛煉方法
1、自然站立，雙手放在身體兩側(cè)，兩腳均勻受力。
2、慢慢地抬起腳后跟，以腳尖撐地。
3、在腳尖能承受的力度范圍內(nèi)繼續(xù)向上踏腳，直至只基本依靠腳尖站在地上。保持10-15秒后，慢慢將腳跟落回地面。重復(fù)3次。
二、鍛煉功效：
喚醒從腳到腿的沉睡細(xì)胞，鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，在不消耗大量體力的前提下燃燒身體脂肪。
三、注意事項(xiàng)：
腳尖立起時(shí)以感覺(jué)不到疼痛為宜，否則要馬上停止，以免扭傷腳趾。
芭蕾舞基本動(dòng)作口訣
1、體態(tài)口訣
挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。
前縮腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背樹(shù)直頸，眼睛平視腿夾緊。
提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。
以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終。
2、軟開(kāi)度口訣
學(xué)舞蹈練軟度，這些都是剛起步。
壓壓腿有點(diǎn)疼，不疼怎能把功成。
下豎叉擺正胯，后胯著地才算下。
下橫叉不要怕，疼的不行說(shuō)說(shuō)話。
軟開(kāi)度不解決，其他動(dòng)作不好學(xué)。
3、擦地口訣
做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉(zhuǎn)向外。
擦出去腿要直，感覺(jué)力量到腳趾。
收腿要用內(nèi)側(cè)夾，外側(cè)肌肉不發(fā)達(dá)。
擦地注意開(kāi)繃直，要領(lǐng)準(zhǔn)確腿好使。
4、蹲口訣
要做蹲往下壓，身體直立打開(kāi)胯。
兩腿外開(kāi)朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。
往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。
要想將來(lái)跳的高，首先要把蹲做好。
5、踢腿口訣
踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。
三分壓腿七分踢，掌握要領(lǐng)多練習(xí)。
要領(lǐng)不對(duì)老師氣，長(zhǎng)大以后要哭泣。
該勾勾該繃繃，松松垮垮會(huì)添堵。
6、小踢腿口訣
身體直立腳拔地，動(dòng)力腿找爆發(fā)力。
二十五度要靜止，收回也要把勁使。
腳位準(zhǔn)且腿要長(zhǎng)，快出快收力量強(qiáng)。
力度訓(xùn)練很重要，影響將來(lái)做大跳。
7、彈腿口訣
高彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。
立直腰提住胯，重心控制腳掌下。
不能甩不能揣，力量控制要內(nèi)在。
8、單腿蹲口訣
單腿蹲練柔韌，規(guī)范要領(lǐng)要使勁。
同時(shí)直同時(shí)彎，膝蓋打開(kāi)不能關(guān)。
要呼吸要伸長(zhǎng)，個(gè)頭往上長(zhǎng)一長(zhǎng)。
9、腰的口訣
腰是動(dòng)作一軸心，做不好它可不行。
做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。
前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。
提呼吸要吐氣，規(guī)格要領(lǐng)要牢記。
10、單腿轉(zhuǎn)口訣
單腿轉(zhuǎn)找直立，留頭甩頭要牢記。
胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。
往上立不憋氣，規(guī)格要領(lǐng)想仔細(xì)。
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