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六大肚皮舞基本動作

時間:2024-09-10 02:12:22 肚皮舞 我要投稿
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六大肚皮舞基本動作

  肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神秘著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。接下來,小編為您介紹了六大肚皮舞基本動作,看看吧!

  肚皮舞基本動作第1式:

  8字美臀重點:纖腰、翹臀,將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈“8”字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

  肚皮舞基本動作第2式:

  提手纖腰,重點:纖腰、手臂。將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。 雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

  肚皮舞基本動作第3式:

  拉扯修臂,重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部。整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

  肚皮舞基本動作第4式:

  快速瘦臀,重點:修減臀部外側,將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。

  肚皮舞基本動作第5式:

  旋轉豐胸,重點:豐胸做動作時只用上半身力量做旋轉。雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。

  肚皮舞基本動作第6式:

  纖腿步操,重點:收緊大腿及小腿,將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

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