肚皮舞入門基本動作

時間：2024-06-22 21:06:02 肚皮舞我要投稿

肚皮舞入門教學基本動作推薦度：
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肚皮舞入門基本動作

　　肚皮舞入門基本動作篇一

　　將腰肢裸露性感地搖擺，輕紗舞動，環佩叮當，風情萬種。這樣的畫面，男人向往，女人也向往。不過，你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒，歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來越熱，成為都市白領新寵。

　　健胸升CUP

　　1、胸部畫圓

　　要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。

　　節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

　　功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、側面八字

　　要領：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

　　節拍：四個8拍。

　　功效：將后腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　3、胯部搖擺

　　要領：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的'速度。

　　節拍：八個8拍。

　　肚皮舞

　　功效：收緊前腹。

　　纖腰坦腹

　　1、胯部畫圓

　　要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。

　　節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

　　功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。

　　2、側面八字

　　要領：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。節拍：四個8拍。

　　功效：將后腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　優美手形

　　1.波浪手勢

　　要領：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。

　　節拍：六個8拍。

　　功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

　　2.側面眼鏡蛇

　　要領：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。

　　節拍：六個8拍。

　　功效：增加關節協調性

　　修長美腿

　　1.胯部畫圓輔助式

　　要領：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。

　　節拍：四個8拍。

　　功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

　　2.兩側轉移

　　要領：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。

　　節拍：慢節奏兩邊各三個8拍，快節奏兩邊各五個8拍。

　　功效：收緊腿部和臀部的線條。

　　肚皮舞入門基本動作篇二

　　“學習肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協調性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接著是腰的兩側、手臂、后背、臀部，最后是大腿。

　　這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊致的區域，該消耗的脂肪都擺在眼前。

　　肚皮舞入門基本動作:

　　圓潤的臀部

　　訓練目的`：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

　　肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。

　　這里專門為你設計了一套肚皮舞入門的動作，可以跟著音樂在家里找找感覺，或者和朋友一起去俱樂部交流。

　　修長柔軟的手臂

　　訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。

　　手臂內側

　　身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外；左右交替，一個節奏做一邊的動作。

　　蛇形手

　　類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。

　　大臂外側

　　兩手伸直平放于身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時，左胯向前扭轉。

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