肚皮舞怎么跳瘦身？

時間：2024-08-19 09:14:35 肚皮舞我要投稿

肚皮舞怎么跳瘦身？

　　肚皮舞既可以瘦身，又能美體。那么肚皮舞怎么跳瘦身呢，下面一起去了解一下吧！

　　1、胯部擺動像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？留意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　2、讓腹部的那些珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動，它們就要和你說BYE-BYE！

　　3、聽到丁冬的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將留意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　4、將胯大幅度地甩出往

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　5、將胸圍盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向后活動來帶動胸圍。

　　6、穩定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身。

　　提醒

　　如果腰部受傷過的，需要先向醫生咨詢。在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水。

　　在練習之前，教練會對初學者的身體健康先作一個溝通，如果腰部受傷過的，需要先向醫生咨詢。陳小姐提醒初學者要放松情緒，不要有害羞心理，學會掌握節奏加強協調身體的能力。

　　在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負荷。運動后可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

　　如果要在家里練習，最好準備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。

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