散打技巧教學

時間：2025-09-01 10:46:12 小英搏擊培訓我要投稿

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散打技巧教學

　　散打的每一招式都要有既防又攻的打法。那么大家知道散打技巧要如何教學呢?下面一起來看看!

散打技巧教學

　　散打技巧1

　　定點打法

　　散打中常采用的訓練手段。初學階段或適應性練習時多采用。其方法是：擊打樁靶、沙袋等練習時，在固定擊打距離或擊打點的條件下、練習者根據自己所掌握的簡單的基本進攻方法進行單一練習，或者根據自己所需鍛煉的部位、方法進行反復的專門練習。開始擊打時，要注意姿勢、技法和步法的正確，正確判斷所要擊打的部位和距離。同時要重視擊打次數、運動強度的合理安排。經過練習，在逐步加強局部的適應性和不斷形成正確技術中，增強爆發力等方面的訓練。

　　活動性打法

　　散手中常采用的訓練。多采用沙袋作直線進攻與防守練習，或左右閃擊和環繞式回環轉身進擊。可用一個沙袋練習，也可以用多個沙袋練習。此法能培養運動員擊打速度與力點，提高步法、身法的協調性和技術、戰術的機動性。

　　技術型技擊手

　　散打運動員類型之一。該類型運動員在實戰中喜歡拉長格斗距離，依靠自己的攻防技術、戰術、身體素質等方面的能力打擊對方，贏得勝利。

　　猛攻型技擊手

　　散打運動員的類型之一。該類型運動員好比斗、不懼打，在實戰中喜歡縮短格斗距離，善于利用自己的耐力和體力猛攻對方，爭取勝利。

　　合理攻擊方法

　　用任何流派的技術動作(包括踢、打、摔、推的方法)進攻對方，都為合理攻擊方法。

　　目擊

　　散打中以精神控制，或精神籠罩的技擊方法。用目光攝人，謂之“目擊”。目擊常常是一種戰術手段，可與上驚下取、聲東擊西之類相配合。

　　逼進

　　散打進擊手段。即為主動靠近對手，封住對方手腳，使其有招不能施，有力不能發，欲退來不及;以便贏得機會而取之。運用逼進之法時，首先要察情審勢，明確對方意圖，待其欲動而未動之際進招。

　　突擊

　　散打搏斗時，所使用的攻擊技法，出于對手意料之外。通常把這種突然性的攻擊稱為“突擊”。

　　進招

　　散打里主動用進攻、還擊和反擊的一類技法。一般在察知對方姿勢與運動方法上有弊端，或已控制住對方，在其被假象迷惑的剎那間，猝然發招攻擊。

　　進攻招法

　　散打里打擊對方的一類技法。其類型有直接進攻招法，強攻招法，佯攻招法，連續進攻招法，還擊招法，反擊招法等。進攻招法能否實效，關鍵在其熟練程度與掌握進攻時機。

　　直擊法

　　散打進攻方法之一。即用指尖、拳面、掌沿、掌心等部位直向前擊打對方。其特點是攻擊的距離最短、速度最快。

　　消極防守

　　散打用語。被動的、不想主動進攻的逃避打法。

　　連續進攻

　　散打用語。當發現對方體力不足時，或自己有效攻擊對手時，乘機向對手連續不斷地踢、打、摔、推，不給對手喘息機會的進攻。

　　佯攻

　　散打用語。利用手、眼、腿等部位的動作，給對方造成將要被擊的假象，誘使對方產生錯誤的判斷、防范或還擊動作。從而，為自己真正的進攻創造了有利時機。

　　先兆

　　散打運動員在出拳或用腿之前，身體相應部位所作出的反應。如出拳肩先動，出腿胯先移等。此是散打運動員預測、判斷對方動向的依據，其表現程度與格斗者訓練水平成反比，訓練水平越高，先兆越不明顯;反之，則先兆明顯，對方易于察知。

　　怯場

　　散打或表演時的一種畏懼心理。是運動員對格斗的復雜性和艱苦性考慮過多，對對手的實力不甚了解，對環境刺激不適應，對自己的長處估計不足等因素而引起。在臨賽前，則表現為心跳加快，精神緊張，比賽時肌肉僵硬，應變能力差，行動消極，反應遲鈍、動作紊亂，信心不足，消極保守，不愿同比自己強的對手交戰。

　　破招

　　散打里用于防守或防守還擊的一類技法。一般在察知對方使招意圖，或在對方使招時借勢、借力發招，多后發先至，防守或還擊于對方使招動作的過程中。

　　防守

　　散打用語。用手腳阻擋對方攻擊、保護自己要害部位，或者架開對方拳腳，改變對方用力方向，使之擊不中目標，或避開對方擊打，使之擊打落空。

　　散打技巧2

　　一、腿功

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　三、肩功

　　(一)壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。