健行活動時的技巧

時間：2024-09-17 17:51:15 戶外活動我要投稿

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健行活動時的技巧

　　在健行活動時，如果沒有掌握技巧的話，那么將會事倍功半，那么在健行活動中有那些技巧呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　一、調氣和上坡步法

　　呼吸與步行的配合是重要的健行方法，尤其是背重裝走坡地----在上坡起步時，一定要放慢腳步，接著要遵循吸一口氣，踏一步，接著一口氣，再踏出一步的方法上攀;

　　倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步伐縮短，然后繼續遵照上述的呼吸方法;如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息和喘息，就代表您已經成功地掌握了這項調氣步行的方法了;如果爬的是更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐再往上移動一小步的方式前進;

　　另外提醒你，吸氣時需用力地深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好，高山癥發生的幾率也會降低。

　　二、休息步法

　　這種步法是每上一步，后邊的腳一定要打直，只有將大腿打直，身體的重量才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大、小腿肌肉得到些許的休息;反之，膝蓋如果沒有打直，那么腿部的肌肉就很容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋的現象。

　　三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能最大程度地利用地面的摩擦力，方能更加省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或腳尖用力過大，反而會很費力。若遇較陡的碎石坡，可借助大、小腿之力，將鞋平推入碎石中，或推出一個便于踏踩的平臺;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點后，再繼續移動步伐。

　　另外，也可利用山徑上的石塊來進行上坡或下坡，讓自己如行于平坦的地面般自如舒適，這不失為一項實用的步行技術。不過要注意的是，在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷!倘若您能勤加練習，熟練后就連會滾動的石頭，也能助您行走自如。

　　四、水泡處理法

　　健行活動后常發生腳起水泡的情況，這里介紹一個實用的醫療方式。把醫用貼布剪下比水泡大3倍面積的一塊，再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞，套貼在水泡外圍，如此墊高水泡四周，才能讓水泡不再被磨擦，當然就不會再繼續被摩傷，接著再用透氣紙膠帶封住水泡及加強固定，經此處理后，疼痛就會慢慢好轉。

　　當您行走山徑時，只要發現雙腳有任何一點不適或疼痛，就該停下檢查;若還沒有長出水泡，則趕緊將疼痛的部位貼上透氣膠帶即可防止;若已長出水泡應立即使用干凈的貼布按上述的方法進行處理，便能立刻行走自如。提醒讀者，有水泡產生不要將其刺破，以免被細菌感染。

　　五、節省體力的方法

　　1.少說話

　　說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌.咽喉肌.肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的。所以，驢途中盡量少說話，是節省體能的一個重要方法。

　　2.減少坐下休息的次數

　　很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：

　　一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力;

　　二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡.石塊上來休息;

　　三是使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以迅速緩解疲勞，恢復體力;

　　四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數;

　　五是盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息;

　　六是小步，略拖著腳走。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行。

　　七是上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。

　　3.深呼吸的方法

　　很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻。

　　4.上山時盡量把重心降低

　　從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。

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