- 相關推薦
爵士舞訓練力量的技巧
一支舞如果只是一味的去爆發而不去控制，就會給人一種不穩定的感覺，就會導致這支舞的感覺很散，因此，跳好爵士舞還要做到收放自如。而控制力剛好就是彌補這些問題的關鍵。今天呢，小編就為大家推薦爵士舞訓練力量的技巧，希望能幫到大家哦~
1、三角肌：
練習方式：兩手各拿一個啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
2、胸肌：
首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法
練習方式：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉
3、二頭肌：
練習方式：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
【爵士舞訓練力量的技巧】相關文章：
爵士舞的力量訓練08-10
爵士舞的訓練技巧06-21
爵士舞力量訓練方式10-04
如何訓練爵士舞力量07-26
爵士舞力量練習技巧08-30
爵士舞力量訓練方法09-15
爵士舞控制力訓練技巧10-04
爵士舞的協調柔韌訓練技巧匯總09-28
拳擊力量訓練技巧方法10-12
爵士舞的協調柔韌訓練有哪些技巧09-30