健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓
會籍顧問工作是一個具有挑戰性的工作，健身俱樂部對于剛加入的會籍顧問都會做一些崗前的培訓，來應對工作中出現的各種問題，能迅速地促成交易完成。那么，會籍顧問到底要做哪些內容的培訓和知識儲備呢?
一、綜述
1、改善身體健康有助于：
a 改善形體美
b 增強自信心
c 增強肌肉和骨骼的力量
d 減少疾病的侵襲d延長壽命，改善生活質量
e 提高處理緊張的能力
2、幫助新會員做什么?
a 設定現實的，短期和長期的目標
b 發展安全有效的鍛煉計劃
c 提供支持和鼓勵
d 介紹俱樂部
3、會員可以在這里得到什么?
a 減輕體重
b 增加肌肉
c 增強精力
d 提高心血管健康
4、身體健康的意義心血管耐力
a 肌肉力量
b 肌肉耐力
c 柔韌性
d 身體構成(脂肪含量)
二、鍛煉方案
1、一次有效練習包括的組成部分
熱身→力量訓練→心血管練習(有氧訓練)→放松→伸展。
2、延緩發作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促發性肌肉酸痛
* D.O.M.S：起因是連接組織中把肌肉纖維固定起來的毛細血管撕裂造成的。
* 促發性肌肉酸痛：由乳酸聚集造成的。放松后，乳酸量會減少(30-60分鐘)。
3、FITT原則
* 這是我們為會員制定鍛煉計劃的標準。
* F(Frequency)——進行練習的頻率。F：增加練習次數。
* I(Intensity)——練習的強度。I：在相同時間里加快速度。
* T(Time)——一次練習的時間。T：延長練習時間。
* T(Type)——練習的方式。T：選擇多種不同的心血管練習方法。
4、以FITT原則調整鍛煉方案的三個概念
a 超負荷：依次增加10%的量。
b 多樣性：保持會員對練習的興趣，并使其更快練出效果。
c 趣味性：你最喜歡的練習方法就是最好的練習方法(在保障安全的前提下)。
5、以FITT原則調整鍛煉方案至少應該具備的三個條件
a 保證安全性。
b 娛樂性。
c 達到鍛煉目標。
三、解剖學、肌肉力量與耐力
1、幾個名詞解釋：
a 人體有206塊骨頭，106塊在手部和腳部，58塊在肋部和脊椎。
b 韌帶：連接骨頭與骨頭之間。
c 肌腱：連接骨頭和肌肉。
d 肌肉：心肌，心臟壁上(屬不隨意肌)。
e 平滑肌，內臟器官和血管處(屬不隨意肌)。
f 骨骼肌，通常人們所指的肌肉，共有600多塊(屬隨意肌)。
2、肌肉力量訓練的益處
a 肌肉力量的增強。
b 肌肉耐力的增強。
c 體形變話，美化形象。
d 休息時的卡路里消耗量提高，即基礎新陳代謝(BMR)提高。
e 受傷風險降低。
f 自信提高。
g 骨骼強度增加。
h 更平衡，更協調，更靈活。
i 進行日常活動更輕松。
j 增加一磅肌肉，可以消耗30多卡路里。
總的來說是使人生活質量全面提高!
3、肌肉纖維的組成
a 紅�。耗土π图∪�，瞬間收縮力量小。
b 白�。毫α啃图∪�，比紅肌更易疲勞c一般情況兩者在人體內的比例為1：1。
4、力量訓練分為兩類
a 全身模式。
b 分割模式。
5、進行力量訓練應注意什么
a 進行強度大的肌肉練習前，一定要熱身。
b 進行力量訓練時要保持呼吸。
c 動作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)。
d 動作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)。
e 保持脊椎正直f 逐漸加大練習量，肌肉酸痛限制在最小程度。
6、一些需要注意的要點
a 每個肌肉群需要48~72小時休息!否則會損壞肌肉，減小力量。
b 一般一個肌肉群練習不要超過3組。
c 新會員在前幾周，練習次數不要過大，以免第二天肌肉過于酸痛而失去信心!
7、肌肉增長的原因是什么
a 首先通過鍛煉破壞肌肉纖維(表現為鍛煉后肌肉酸痛)，在通過外界營養的補充來擴大肌肉(由于每條肌肉纖維增大了，肌肉也就隨之變大)。
b 一個誤區：由于男女激素水平的差異(男性荷爾蒙比女性高近20倍)，使女性很難練出男性一樣的肌肉。
四、心血管耐力
1、有氧運動(心血管練習)的益處
a 減少身體脂肪。
b 減低發生冠心病和心臟病的可能性。
c 降低發生中風的可能性。
d 提高對多種疾病的抵抗力。
e 改善膽固醇水平。
f 降低血壓。
g 提高處理緊張的能力。
h 增加精力。
i 增加耐力。
j 增加自信心。
2、心血管耐力的定義
a 身體吸入、運送和使用氧的能力。
b 一個人一定時間內吸入，運送和使用的氧越多，他的心血管耐力就越好。
3、有氧運動的心率計算法
a 首先，算出會員的最大心率，用220-該會員年齡=該會員的最大心率。
b 再用0.55和0.9(55%-90%)分別最大心率=THR上限和下限(有氧運動介于此數據之間)。
c 對會員而言最佳的心率是70%-75%之間，這可以使會員恰當的燃燒脂肪，而不會損失肌肉。
4、進行有氧運動前的預防措施
a 開始：從時間和強度的下限開始，逐漸增加練習量。
b 防止脫水：在練習前，中，后期喝足量的水。
c 防止受傷：在練習前后要舒展肢體，并熱身5~10分鐘，訓練后練習韌帶。
d 停止前心率要降到100次/分鐘，或更低。
e 如感到頭暈目眩(低血糖表現)，應立刻停止練習，并補充單糖。
5、有氧操練習步驟
a 熱身10分鐘。
b 套路練習40分鐘。
c 放松5分鐘。
d 抻拉10分鐘(放松肌肉，很重要)。
e 放松5分鐘。
通常情況下，有氧運動要持續20分鐘以上，才能達到減脂的效果。
種武術非常相似于日本的自由搏擊。
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