最新快走健身正確方法

時間：2024-10-25 07:07:39 健身培訓我要投稿

最新快走健身正確方法

　　快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。下面是小編為大家分享整理的最新快走健身正確方法，歡迎大家點擊查看。

最新快走健身正確方法

　　快走健身的正確方法

　　1.輕快步伐

　　快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

　　2.以可以邊說話的節(jié)奏快走

　　運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間快走會比較有效。

　　以不會喘的節(jié)奏長時間快走會比較有效

　　3.注意姿勢

　　快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前時腳跟先著地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力的向前推開;保持重心在身體里面，步伐的距離是(身高-100)cm。

　　4.站立伸展

　　身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5-10次。

　　5.距離

　　無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的能量物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。

　　快走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪

　　6.速度

　　影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先規(guī)定行走的距離，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距離內(nèi)，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

　　7.時間

　　據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40-60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

　　快走減肥的技巧

　　高姿態(tài)行走

　　高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

　　負重行走

　　如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，并提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風險。

　　交叉腿行走

　　交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

　　走路也要抬頭挺胸，我們通常會發(fā)現(xiàn)到，抬頭挺胸的人更有氣質(zhì)，所以在瘦的同事，也要注意自己散發(fā)的氣質(zhì)哦!

　　加速行走

　　想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調(diào)整，達到足夠的強度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。

　　一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

　　腳尖前進法

　　平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。

　　腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

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