辦公室里也可以練出馬甲線

時間：2024-10-20 09:16:13 健身培訓我要投稿

辦公室里也可以練出馬甲線

　　提到健身，健身房一定是多數(shù)人的第一選擇。辦卡、找教練、上團課，這樣似乎就能更接近好身材。但是只有去健身房才能練出馬甲線嗎?答案當然是：NO!yjbys網(wǎng)小編見證了有太多在家，或者利用上班午休時間就輕松煉成馬甲線的例子。傾情奉上3種基本招式!

辦公室里也可以練出馬甲線

　　第一招：腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。

　　而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

　　第二招：屈腿收腹法

　　屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　第三招：平板支撐

　　可以有效的鍛煉腹橫肌，平板支撐被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

　　練成馬甲線最重要的是堅持鍛煉，循序漸進。小編親測，腹部脂肪少的妹子不出一個月就會有明顯效果!趕緊集齊裝備和小編一起進入健身模式吧!

　　1.健身墊/瑜伽墊

　　人體工學告訴我們，運動墊寬度不低于肩寬2倍享受運動帶來的樂趣，讓你在健身的時候揮灑自如，大大降低運動帶來的危險指數(shù)。

　　寬廣的尺寸讓動作更流暢，可以和他一起體驗雙人健身樂趣，還可以在周末與寶貝們一起享受親子之間的成長樂趣~

　　這是一款會呼吸的天然橡膠瑜伽墊，柔軟防滑，能夠自動調(diào)節(jié)干濕。采用可以清洗的耐用材質(zhì)，衛(wèi)生又環(huán)保。打破你對一般瑜伽墊的體驗!

　　2.護腰帶

　　健身時，一條護腰帶也是必不可少的喲，能夠增加壓力、塑身，支撐腰身不至于損傷，冬天的時候還能起到保暖作用!

　　護腰帶除了在健身的時候能發(fā)揮保護腰部的作用，還能為長時間開車的司機、長時間在電腦前工作的白領(lǐng)提供腰部保護、脊椎保護的作用!

　　3.健身服

　　能夠穿上一身美美噠健身服，健身起來會更帶勁更有感覺!

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