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健身的冷門(mén)知識(shí)
大家都喜歡健身鍛煉，正確的鍛煉能讓我們擁有強(qiáng)壯的身體，但是錯(cuò)誤的健身方法是會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p傷的哦!想要避免運(yùn)動(dòng)損傷，我們就應(yīng)該多了解健身常識(shí)，下面我們就為大家介紹一些健身中你所不知道的冷知識(shí)。如今很多人都喜歡晚上跑步，那么晚上跑步注意事項(xiàng)有哪些呢?
健身是需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)指導(dǎo)的，有計(jì)劃正確的健身能給我們帶來(lái)很大的好處，如果只是一個(gè)勁的埋頭瞎練，只會(huì)事倍功半，收效甚微。運(yùn)動(dòng)之前，先補(bǔ)充一些冷知識(shí)讓自己的健身道路提升一個(gè)臺(tái)階。
跑步
1.90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以女士們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。
90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)
2.在跑步機(jī)上跑步，用手扶著跑會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。累死累活還少消耗熱量，不值。
吃
1.斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。靠節(jié)食減肥，不僅越來(lái)越難，相當(dāng)于做無(wú)用功，有可能還會(huì)反彈。
2.快餐商家不會(huì)好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以在選擇的時(shí)候需要健康飲食。
快餐商家不會(huì)好心告訴你一份套餐里有多少熱量
熱量
3.當(dāng)你增加一公斤肌肉后，肌肉它每天會(huì)幫助你多消耗110大卡的熱量。
4消耗一磅脂肪，需要3500大卡的熱量，因?yàn)橐话踔镜扔?500大卡的熱量。
信念
1.健身需要我們堅(jiān)持不懈，80%的人在開(kāi)始健身后，很容易就會(huì)放棄，他們會(huì)找各種借口放棄鍛煉，只有不到20%的能堅(jiān)持下來(lái)。放棄的會(huì)繼續(xù)胖下去，堅(jiān)持下來(lái)的能擁有健康身材。你屬于哪種呢?
身體
1.做俯臥撐的時(shí)候，上半身能舉起你自身至少65%的體重。
2.當(dāng)體重每增加一公斤，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
3.即使你看起來(lái)很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
晚上跑步鍛煉要穿得鮮艷些
如今，很多人的時(shí)間都很緊張、工作壓力大，因此，現(xiàn)在不少人選擇晚上跑步鍛煉，這已經(jīng)成為都市人的健身習(xí)慣。但是，由于夜晚光線不足，跑步、走路時(shí)要多加小心。
一是要隨身攜帶手電筒
比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。
最好穿色彩鮮艷的衣服
三是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
五是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。
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