產后瘦身健身方法技巧

時間：2024-09-10 00:27:50 健身培訓我要投稿

產后瘦身健身方法技巧

　　一般產后6周之后就可以大強度的健身鍛煉了，推薦一些力量訓練+有氧運動，當然最需要注意的飲食了。下面是由小編為大家整理的產后瘦身健身方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

產后瘦身健身方法技巧

　　什么時候開始產后瘦身

　　雖然你在寶寶出生后會迫不及待地想重新穿上懷孕前的衣服，但不少醫生還是建議你等到產后42天復查后再開始投入到瘦身運動中。特別是如果你是剖腹產，最好還是先過4～6周再說。如果你的身體在孕期和分娩時出現了某種并發癥，那你就更需要先咨詢醫生的意見，然后再決定是否可以開始瘦身計劃。

　　你在產后瘦身的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構，以及遺傳基因都有關系。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間，經常鍛煉，飲食均衡，而且母乳喂養，那么你身材恢復的速度會更快。

　　不過，盡管確實有少數女性產后兩三個月就能恢復孕前的體重，但如果你不是這樣，也沒有什么好難過的，你只是絕大多數正常人中的一位。根據寶寶中心中文網站的調查，80%有6個月以上寶寶的媽媽都說，她們的身材還沒有完全恢復。

　　另外，即使你的體重接近孕前水平了，你可能還是會發現，你的身材看上去跟孕前不太一樣，尤其是你的小腹部位，其次是你的臀部和大腿。這些身體部位正是你懷孕期間變化最大的地方。不過也有好消息，那就是，你的胸部多半看上去更加女人了，而且你還不必為此付費。

　　產后瘦身的方法

　　你可能聽說過各種各樣的產后瘦身法或者被一些美容和健身機構大力推銷過某些令人眼花繚亂的產后瘦身項目。其實，不管包裝的外衣怎么華麗，健康的產后瘦身法不外乎以下3種：

　　母乳喂養寶寶

　　如果你飲食健康均衡，母乳喂養確實會有助于你瘦身，因為你每次哺乳時，身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。更重要的是，這種瘦身方式不管是對你還是對寶寶，都非常健康。不過當然了，不同人采取母乳喂養瘦身的速度和程度不一樣

　　適當運動

　　如果你擔心單純的母乳喂養無法解決你產后瘦身的問題，或者你沒有給寶寶喂母乳，那你不妨選擇運動瘦身的方法。你可以自己鍛煉也可以參加健身班。只是注意要盡量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行，以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。

　　任何形式的有氧運動都會幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運動(如快步走、游泳、騎車或慢跑)和加強心率的運動尤其有效。為了達到最佳的運動效果，運動時要達到你最快心律的60%～80%。也就是說你會感覺到有一點氣喘吁吁，但是又能和別人談話。

　　合理節食

　　熱量低的飲食確實有助于你產后減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃采用節食瘦身法，注意不要太早節食。至少要等到產后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養，至少要等到產后2個月，因為太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌。

　　產后瘦身注意事項

　　別把產后瘦身看得太嚴重，量力而行。想想看，你身上這些肉長出來也不容易呢，要對它們友好一些。而且無論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛你。在產后瘦身或簡單或困難的過程中，以下注意事項能夠讓你的產后瘦身更健康：

　　· 一周減重數量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩定下降。母乳喂養的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每周減掉1千克(kg)以上的體重，你的身體就會釋放毒素，這種毒素會通過血液進入你的乳汁。

　　· 如果你在孕前不怎么運動，開始瘦身時要慢一些，再逐漸增加運動強度和持續時間。如果發現自己的身體出現任何不適，一定要減緩速度或者干脆停下來，等等再說。

　　· 如果你在母乳喂養，要在你不脹奶的時候運動。為了感覺舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運動胸罩。

　　· 如果你在節食瘦身，要注意避免過度節食。大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克的體重，可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

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