電腦一族健身訓練法

時間：2024-09-11 23:51:18 健身培訓我要投稿

電腦一族健身訓練法

　　長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導致您手腕上的神經患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸?那么，下面是由小編為大家分享電腦一族健身訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

電腦一族健身訓練法

　　練習一：活動您的手腕

　　以下四點每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。

　　1、屈前臂，伸前臂

　　2、順時針、逆時針旋轉手腕

　　3、同時伸縮5個手指

　　4、打開手掌，一次用力合上一根手指

　　練習二：活動您的頸部

　　您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用于頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

　　1、向前聳肩，然后回復

　　2、向上聳肩，然后回復

　　3、順時針、逆時針旋轉頸部

　　4、向右、向左轉頭

　　5、向前伸下巴

　　6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等(這需要站著實施)

　　練習三：下腰訓練

　　下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復(每條腿分別實施)

　　3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(站著實施)

　　4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

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