職業(yè)女性有什么健身方法

時(shí)間：2024-09-12 16:05:41 健身培訓(xùn) 我要投稿

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職業(yè)女性有什么健身方法

　　平常會(huì)有很多人認(rèn)為男性比女性健身的更多，但是最近也有很多女性也都在健身。所以今天準(zhǔn)備的是女性健身方法。那么，直接來(lái)看一下女性健身的方法吧。

職業(yè)女性有什么健身方法

　　1、去正規(guī)的健身房鍛煉。

　　選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。

　　2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃。

　　以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況。

　　一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

　　女性健身的方法

　　一步接一步：

　　拉伸——有氧運(yùn)動(dòng)——個(gè)人運(yùn)動(dòng)——拉伸(放松練習(xí))

　　首先先拉伸身體展開(kāi)筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機(jī)上跑一下。

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)到稍微出汗最佳，這時(shí)會(huì)提高體溫和心跳速度。

　　然后可以做訓(xùn)練。

　　先做有氧運(yùn)動(dòng)后再做肌肉運(yùn)動(dòng)，最后做整理運(yùn)動(dòng)。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)，所以有跳繩、騎自行車、競(jìng)走、跳舞、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。它能放松全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會(huì)有減少體脂肪的作用。

　　重量訓(xùn)練：我們國(guó)家對(duì)于重量訓(xùn)練，有錯(cuò)誤說(shuō)明的地方，所以導(dǎo)致很多女性覺(jué)得重量訓(xùn)練是沒(méi)必要甚至是過(guò)量的.。她們害怕它的原因是因?yàn)榕戮毘隹雌饋?lái)像男人一樣那種突出的肌肉。

　　雖然在重量訓(xùn)練里根據(jù)自身的能力來(lái)決定重量的大小來(lái)鍛煉肌肉。但是就算是那樣，女性做重量運(yùn)動(dòng)后也會(huì)有一點(diǎn)的肌肉變化的。重量訓(xùn)練會(huì)稍微改變女性的肌肉，但是不會(huì)有太大的變化，所以可以放心。

　　還有一個(gè)重要的事實(shí)是，根據(jù)身體的構(gòu)造，女性百分之20-百分之40是脂肪組織，百分之23是肌肉組織，所以像重量運(yùn)動(dòng)做的應(yīng)該比男性更多一點(diǎn)。

　　不要害怕重量訓(xùn)練，如果可以的話要一直做下去哦。

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