新手健身的3個常識

時間：2024-09-11 05:56:33 健身培訓我要投稿

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新手健身的3個常識

　　引導語：新手健身應該注意什么樣的問題呢?以下是小編整理的新手健身的3個常識，歡迎參考閱讀!

新手健身的3個常識

　　新手健身常識：先熱身，再上跑步機。

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。

　　新手健身常識：練大型器械前先測平衡。

　　美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　新手健身常識：力量練習從啞鈴開始。

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器,杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

　　【拓展閱讀】

　　鍛煉完美腹肌的7條原則

　　1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平。

　　因此減腹是至關重要的，鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。

　　腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細參考腹肌肌肉介紹相關博文。

　　3.組數和次數要根據訓練水平而定。

　　4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練

　　如果你的腹部脂肪不再，需要減少鍛煉腹肌的次數(一周3次即可)，因為可能導致你的腹肌鍛煉過度，除非你是一天練習上腹，一天練習下腹，如此交替，這是一種高級訓練技巧。

　　5.隨著訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應。