波比運動健身方法

波比運動健身方法

　　導語：Burpee是全身性的力量訓練。每一個動作，都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓練可以有效地減脂，減脂說白了就是讓皮脂變薄，所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志�？吹竭@里，很心動?快來看看怎樣做波比運動吧!

　　Burpee的動作要領

　　雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲;

　　雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢;

　　手臂彎曲，做一個俯臥撐;

　　雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢;

　　站起身，盡力向上跳并擊掌。

　　在做Burpee時，盡量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。

　　Burpee的訓練計劃

　　此項運動的訓練計劃十分靈活，例：

　　在 40 秒里，做盡量多的 Burpee，休息 20 秒，為一組;

　　做 20 個 Burpee，休息 30 秒，為一組;

　　不休息，一直做 Burpee，直到力竭為止，為一組;

　　不休息，做多個 Burpee(數量根據自己的體能調整)，為一組。

　　具體的循環數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：

　　初學者：一次進行 2 組，循環 4 次，每個循環之間休息 1 分鐘;

　　中級水平：一次進行 3 組，或者進行 6 個循環;

　　高級水平：一次進行 3 組，循環 6 次，每個循環之間休息 30 秒。

　　更詳細一點，比如小明采用「做 20 個 Burpee」的方式鍛煉，那么，「初級者訓練」的具體內容就是：

　　20 個 Burpee – 休息 30 秒 – 20 個 Burpee – 休息 1 分鐘，以此循環 4 次。

　　這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需 15～20 分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。

　　雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢;

　　手臂彎曲，做一個俯臥撐;

　　雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢;

　　站起身，盡力向上跳并擊掌。

　　在做Burpee時，盡量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。

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