平板支撐的作用

時間：2024-09-06 04:34:13 健身培訓我要投稿

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平板支撐的作用

　　導語：現如今平板支撐已成為當代重要的流行元素，也得到了不少人的跟風，平板支撐有什么用?會被大家認為是最好的減肥瘦身方法。尤其是那些想練出傲人的馬甲線和人魚線的小伙伴們，做平板支撐的注意事項又是哪些?今天小編就為大家打開做平板支撐的正確方式。

　　1、平板支撐鍛煉頸部肌肉

　　平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

　　2、平板支撐塑造身體線條

　　平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

　　3、改善你的身體姿勢

　　平板支撐的練習，不僅能改善身體的線條外，還能極大地調整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅持鍛煉平板支撐一段時間和，你會發現不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。由于你的堅持鍛煉，會讓你整個人看起來自信滿滿，容光煥發。這對于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達到最佳效果。

　　由于你的堅持鍛煉，會讓你整個人看起來自信滿滿，容光煥發。這對于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達到最佳效果

　　首先，要將手部雙肘彎曲，垂直的支撐于地面，肩膀和身體與地面成兩條平行線，雙腳的兩個前腳踩于地面，軀體伸直，整個身體與地面保持平行，肚子與臀部收緊，脊椎隨著雙肘的支撐進行延伸，眼睛看著地面，呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時，要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身最大承受能力范圍。

　　在平板支撐時，要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身最大承受能力范圍

　　4、你會變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　5、平板支撐燃脂

　　平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

　　6、減少背部和脊柱受傷的風險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部，根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛。還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

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