簡單的健身操練習(xí)

時間：2024-07-10 00:10:29 健身培訓(xùn) 我要投稿

簡單的健身操練習(xí)

　　長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸？不用擔(dān)心，向您介紹一些簡單易行的練習(xí)，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身！

簡單的健身操練習(xí)

　　練習(xí)一：活動您的手腕

　　以下四點每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍：1·屈前臂，伸前臂；2·順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕；3·同時伸縮5個手指；4·打開手掌，一次用力合上一根手指。

　　練習(xí)二：活動您的頸部

　　您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的，每項練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍。現(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然后：

　　辦公一族健身莫等閑常捶背能健身

　　1·向前聳肩，然后回復(fù)；2·向上聳肩，然后回復(fù)；3·順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部；4·向右、向左轉(zhuǎn)頭；5·向前伸下巴；6·還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)，例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實施）。

　　練習(xí)三：下腰訓(xùn)練

　　下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：

　　1·身體伸直緊靠坐椅后背；

　　2·伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實施）；

　　3·平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實施）；

　　4·向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

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