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搏擊健美操的特點及需注意事項
一、搏擊健美操特點
搏擊健美操是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。
搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。
搏擊健美操不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。(搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的。)
二、搏擊健美操注意事項：
(1) 熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展
(2) 腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣
(3) 避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)
(4) 側(cè)踢時不應(yīng)向前扭跨，這樣會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(5) 膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
(6) 擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標(biāo)
(7) 避免在擁擠的房間進行后踢的動作
(8) 避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免過度的扭轉(zhuǎn)動作
(9) 若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)
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