應(yīng)該怎么做健身操減少脂肪

時間：2024-09-28 08:39:26 健身操我要投稿

應(yīng)該怎么做健身操減少脂肪

　　本文導(dǎo)讀：現(xiàn)代男性因為應(yīng)酬等等原因容易導(dǎo)致身體肥胖。那么你知道怎么做健身操消滅脂肪呢？

應(yīng)該怎么做健身操減少脂肪

　　男士微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：

　　木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

　　直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：

　　強(qiáng)健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。

　　3.屈身控制：

　　鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

　　（1）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

　　（2）進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

　　4.體側(cè)抬腿：

　　調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

　　（1）開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5.向后踢腿：

　　鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

　　（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。

　　（2）然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6.側(cè)臥壓腿：

　　改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

　　（1）右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

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