如何認識田徑短跑項目的體能訓練方法

時間：2024-09-17 14:33:48 競技健身我要投稿

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如何認識田徑短跑項目的體能訓練方法

　　田徑是運動之母，在田徑項目中，短跑項目起源是最早的，是田徑最基礎的項目。那么大家知道要怎么認識田徑短跑項目體能訓練方法呢?下面一起來看看!　　

如何認識田徑短跑項目的體能訓練方法

　　1 體能訓練在短跑項目中的重要性

　　短跑運動是一項距離短，時間快，比賽結果讓人難以想象，造成懸念的運動項目。如今短跑運動競技水平不斷地提高與發(fā)展運動員的體能水平是分不開的，它們是緊緊相連的。在現代田徑運動中，短跑屬于典型的體能類速度性競技項目，運動員的體能水平在其競技能力的構成因素中居于主導和核心的地位，短跑運動員能否在激烈的比賽中獲勝主要取決與其體能水平的高低。在現在競技運動中，短跑速度的水平發(fā)展越來越快，如果不注重訓練方法就會在原來的基礎上停止不前，甚至會有下降的趨勢。因此，短跑訓練應運用科學的方法理論對訓練進行實踐指導，并不是簡簡單單的鍛煉身體素質和多跑幾個一百米，而是在原有的身體機能狀況下提高體能水平，不斷地增加運動負荷量和運動強度，這樣才能有助于提高競技水平。運動員必須具備的就是專項的體能，專業(yè)的訓練是針對身體各個部位加強鍛煉的程度，所以短跑運動的體能訓練是將五大運動素質力量、速度、耐力、柔韌、協調靈敏性綜合起來，排除客觀因素，才能發(fā)揮出體能訓練在短跑項目中的重要性。所以短跑運動是一項全綜合的比賽項目。

　　2 體能訓練方法分類及在短跑中的作用

　　2.1一般體能訓練素質——力量

　　力量是自身在運動時遇到外界阻力去克服的一種能力。在自然或者社會環(huán)境中，無論是人類還是動物都具備一定的力量。所以力量是運動的源泉，無論人體或者動物如何運動，走、跑、跳、投等都必須要依靠相對的力量才能完成。由于短跑是典型體能主導類競技項目，具備力量是必不可少的，同時也對發(fā)展速度、耐力等素質有著一定的影響力。根據“田麥久教授的力量素質分類將力量分為最大力量、快速力量、力量耐力三種不同類型”。所以在進行短跑項目訓練時，必須根據項目的不同特點進行訓練，運動員才能承受相應的負荷，達到訓練的最佳效果。在100米跑4個階段，每一階段都需要力量作支撐，因此力量是短跑運動員掌握動作和完成技術的基礎，特別需要注意的是：短跑運動員的爆發(fā)力，是決定運動員競技能力的主導因素，由次可以認為，賽前和比賽階段運動員的爆發(fā)力發(fā)展與保持水平的高低，是決定該運動員成績的一個決定因素。所以在訓練其他絕對力量時，也要同時發(fā)展其他力量，這樣確保運動員各個肌群力量得到均衡發(fā)展。

　　2.2一般體能訓練素質——速度

　　速度就是人們快速移動距離的能力。根據“田麥久教授的速度素質分類將速度分為反應速度、動作速度、位移速度三大類，其中反應速度是指人體對各種信號刺激(聲、光)快速應答的能力；動作速度是指人體或者人體某一部分快速完成某一個動作的能力；移動速度是人體在特定的方向上位移的速度”。短跑項目是一個競技能力強、速度快的項目，速度素質是短跑的靈魂。因此在進行體能訓練時，對運動員多進行跑的專門速度素質練習，比如起跑的反應速度加速跑的動作速度和移動速度，使運動員能夠具備各種速度的能力，提高速度素質水平，讓運動員肌纖維在力量的基礎上提高快速運動的能力。

　　2.3一般體能訓練素質——耐力

　　耐力就是人體機能在長時間進行高強度運動后身體保持持續(xù)運動的一種能力。“在運動訓練學中田麥久教授將耐力分為一般耐力和專項耐力”。一般耐力是專項耐力的基礎，也是進行專項耐力的前提條件，要求在進行一般身體耐力練習時擴大各個器官的承受能力，提高身體的負荷量，將一般耐力向專項耐力的轉移。而專項耐力是人體持續(xù)的運動能力，在高速運動過程中克服外界疲勞完成的運動能力，由于專項的不同特點，訓練專項耐力也有所不同。短跑運動項目要求運動員具有特殊的無氧耐力素質(速度耐力和速度力量耐力)。生理學研究表明，有氧代謝是無氧代謝的基礎，無氧代謝機能的變化不僅依靠有氧代謝基礎，還要依靠機體在缺氧的條件下，不斷地提高機體持續(xù)工作和恢復的能力。

　　期刊文章分類查詢,盡在期刊圖書館因此，短跑是無氧運動項目，但進行有氧訓練也是專項耐力訓練部分中必不可的，它們之間關系是良性的。在耐力訓練時教練員要系統安排好訓練計劃，合理安排負荷量、控制耐力練習時間，同時也要注重培養(yǎng)運動員的意志品質能力與運動員的心理素質。

　　2.4一般體能訓練素質——柔韌

　　柔韌就是對人體身上各個部位進行韌帶拉伸的一種運動能力。“袁運平教授在柔韌練習中提到，將柔韌練習分為靜力拉伸法、動力拉伸法、PNF拉伸法(本體感受神經肌肉伸展法)”。這三種方法中，都有主動訓練和被動訓練兩種不同方式。身體各個部位是靈活的，關節(jié)活動范圍是看韌帶的伸展能力，所以必須進行柔韌練習。在進行訓練時首先是熱身，然后進行一系列靜力的主動柔韌練習或者在教練員、同伴的幫助下進行被動的柔韌練習，將身體各個關節(jié)部位進行拉伸。特別是短跑項目，是一項高速度、高強度、肌肉工作多的運動項目，跑的過程中將運用到身體各每一個部位，如果不進行柔韌練習拉伸就會對訓練會造成一些危害，一是在訓練中做專門練習動作達不到要求程度；二是在跑的專門練習中肌肉容易拉傷。為了防止在訓練中帶來的危害，我們應提前做好柔韌拉伸練習。美國運動生理學教授里·利爾主張：“發(fā)展力量的同時，必須結合柔韌素質的全面練習”。因此我們應將力量素質練習與柔韌素質練習更好的結合起來，才能提高短跑的體能水平，使運動員在賽場上發(fā)揮出更高的水平。

　　2.5一般體能訓練素質——協調靈敏

　　協調靈敏是運動員協同身體神經系統對動作反應快慢且天生具有的能力和后天訓練得到提高的能力。使身體的神經系統相關聯的神經元活動起來，促使大腦皮層形成一種條件反射的過程。協調靈敏是一項與力量、速度、耐力、柔韌結合的綜合素質。短跑訓練中，某些運動員由于自身協調性不夠好，就需要后天的努力和協調的技巧動作反復性進行練習，才能達到教練員要求和完全的掌握動作技術；而靈敏與速度素質的訓練也有著密切的聯系。人體的靈敏協調能力與神經反應過程，神經—肌肉—協調等密切相關，良好的協調素質能夠促進運動員體能水平的提高降低訓練發(fā)生創(chuàng)傷率。所以良好的協調靈敏能力對于每一位短跑運動員是至關重要的，在我們訓練中也是不容忽視的。

　　3 體能訓練方法認識及建議

　　3.1體能訓練與短跑運動產生的聯系

　　在前人基礎上學習到很多有關短跑項目的體能訓練方法，清楚認識到體能訓練是短跑訓練的核心，訓練的手段必須圍繞著提高運動員的體能水平所展開。

　　3.2體能訓練的組成

　　體能訓練是運動訓練的重要組成部分,是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習,改善運動員身體形態(tài),提高運動員機體各器官系統的機能,充分發(fā)展運動素質,促進運動成績提高的過程.它是技術訓練和戰(zhàn)術訓練的基礎,并對掌握專項技術、戰(zhàn)術,承擔大負荷的訓練和激烈的比賽,促進運動員身體健康,防止傷病及延長運動壽命等具有極為重要的意義。

　　3.3短跑運動員體能訓練的內容體系

　　現代短跑競技運動中,運動員體能訓練的內容體系是實現其體能訓練目標的重要保障.短跑運動員的體能訓練是一個涉及到多因素的復雜系統.運動員在訓練過程中要受到系統內外眾多因素的影響。

　　3.4針對不同運動員所具備的素質以及個人身心特點采取不同的訓練方法

　　區(qū)別對待原則是指在運動訓練過程中,根據不同專項、不同的運動員或不同的訓練狀態(tài)、不同的訓練任務及不同的訓練條件等具體情況,有針對性地組織安排各自相應的訓練過程,確定訓練任務,選擇訓練內容、方法和手段和安排運動負荷的訓練原則。

　　3.5對體能訓練方法的建議

　　1.從最初的訓練開始就加強運動員的理論知識學習，讓運動員對自身訓練有深入認識，了解訓練方法的科學意義。輔助學習醫(yī)學、營養(yǎng)學、解剖學等，并加強自我醫(yī)務監(jiān)督、預防運動損傷，提高運動技術技能，促進運動成績提高，有利于發(fā)揮其優(yōu)異的運動成績。

　　2.通過訓練與學習，學會自己安排計劃，每天訓練完自我總結并寫下訓練日記，在實施之前與教練員交流。益于自己也受益他人。

　　3.教練員對訓練要有創(chuàng)新思維，運用科學的訓練方法，提高體能水平；而運動員也要有自身的思維能力，對訓練方法進行思考，不能只練不想、學會在運動中動腦，發(fā)現問題才能解決問題，才能為短跑作出新的創(chuàng)新。

　　3.6不同的體能訓練方法

　　力量素質訓練,短跑是速度力量性項目,而速度力量素質取決于神經肌肉興奮與仰制的快速轉換能力.要在提高快速力量的基礎上發(fā)展最大力量.根據短跑運動肌肉的用力特點,短跑運動快速力量的訓練應該選用一些用力大、腳著地時間盡量短的超等長練習等,通常情況下可采用單、雙腳跳、臺階跳、蛙跳、深跳等練習。

　　4 結束語

　　隨著現代競技運動的發(fā)展，短跑運動水平的不斷提高，與體能訓練方法必然是相聯系的，訓練方法的多樣性并不是唯一決定運動成績關鍵，只有綜合的體能、科學的訓練方法、個性差異的個性訓練才能使運動員在競技場上發(fā)揮出最高水平。清楚地認識體能訓練方法在短跑運動訓練中的需求，所有的訓練方法都是為了一個目的，就是運動員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。值得關注是國內現在很多運動員在青少年時期運動成績快速增長，而在成年就不在增長，相對于國外運動員在成年時期運動成績都有上升趨勢，導致這一些原因是值得我們反思的。這主要原因于體能訓練方法是脫不開的。因此，我們在訓練運動員時，注重體能訓練的每一步發(fā)展、結合運動員的身心特點；短跑項目更加科學化、使短跑發(fā)展再上一個新臺階，因為體能訓練方法對于短跑的非常重要的。

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