打籃球怎么練三步上籃

時(shí)間：2024-08-30 13:18:19 競(jìng)技健身我要投稿

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打籃球怎么練三步上籃

　　導(dǎo)語：籃球作為國(guó)人普遍喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，而三步上籃又是其中最基本的籃球動(dòng)作，對(duì)于籃球?qū)W習(xí)者來說這是無法避免的要求，那么究竟打籃球怎么練三步上籃呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：

打籃球怎么練三步上籃

　　三步上籃是最基本、最簡(jiǎn)單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí):

　　1、從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

　　2、左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　NBA現(xiàn)在流行的吹罰標(biāo)準(zhǔn)不再是看“走了幾步”，而是看持球上籃動(dòng)作是否連貫。比如跳步，在跳步后按國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動(dòng)腳步的，但NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步，甚至一個(gè)轉(zhuǎn)身后再在空中出手。這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的。姚明老是被吹走步和他動(dòng)作不連貫有著很大的關(guān)系。

　　上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

　　高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　雖然叫三步上籃但其實(shí)只有兩步半要在第二步躍起之后出手開始運(yùn)球，在球出手前中樞腳不得抬起。

　　傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　在實(shí)戰(zhàn)中，假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇:僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。雙腳同時(shí)跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”。帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。(實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常被吹犯規(guī)常常是因?yàn)殛?duì)員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步)。

　　在實(shí)戰(zhàn)中，我們不可以選擇僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)，整個(gè)過程中右腳未抬起。

　　此動(dòng)作屬于帶球走違例，這是在街球場(chǎng)上容易出現(xiàn)的動(dòng)作，職業(yè)籃球不會(huì)出現(xiàn)。因?yàn)榇藭r(shí)左腳是中樞腳，最新版的規(guī)則規(guī)定，在籃球運(yùn)動(dòng)中不可抬起中樞腳，但可以跳起中樞腳進(jìn)行傳球和投籃，抬起的意思是一腳離地，另一腳未離地，而跳起的意思是兩腳都要有爆發(fā)力，同時(shí)離地，這里是大家容易混淆的地方，抬和跳的概念有著天壤之別。

　　三步上籃易造成走步的情況

　　1、運(yùn)球突破面對(duì)緊逼防守時(shí)，因?yàn)榕峦登颍罅︖\(yùn)球，收快球速度，運(yùn)球時(shí)的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

　　2、運(yùn)球時(shí)突破面對(duì)大強(qiáng)度防守時(shí)，運(yùn)動(dòng)員沒有引成效的起跳，起跳時(shí)運(yùn)球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

　　3、接隊(duì)友傳球時(shí)沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起后一只腳已落回地面時(shí)，造成中樞腳前移。

　　這三種情況本來腳在B點(diǎn)時(shí)才是中樞腳，但在A點(diǎn)時(shí)已成為中樞腳(腳在A點(diǎn)B點(diǎn)的時(shí)情況請(qǐng)參看上面的圖片)。三步上籃時(shí)規(guī)則只允許2個(gè)腳(中樞腳、非中樞腳)著地，而中樞腳前移時(shí)，三步上籃有3個(gè)腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地，所以中樞腳前移后隊(duì)員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。

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