拳擊速度力量訓練方法

時間：2024-09-22 09:18:23 競技健身我要投稿

拳擊速度力量訓練方法

　　速度是指人體進行快速運動的能力，包括反應速度、動作速度和位移速度。下面給大家介紹下拳擊速度力量訓練方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

拳擊速度力量訓練方法

　　【縮短反應速度】

　　反應時決定反應速度的快慢。對抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防信息，通過中樞神經判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬于反應時。

　　要縮短反應速度必須縮短反應時，要求修煉者必須做到：

　　1、提高視覺的敏感程度。例如：多做一些觀察練習，看到目標之后做出相應動作的訓練，也可多進行兩人或多人的攻防模擬練習。

　　2、簡化中樞神經的反射活動。因為反射活動愈復雜，歷經的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過于復雜，不宜幾個動作同時做，這樣集中精力于一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要至簡至用。

　　3、使各攻防器官肌肉處于一定有準備狀態。這樣的反應時可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7%。

　　4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。即攻防動作越熟練，反應動作速度越短。

　　【提高動作速度】

　　人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維(快縮肌)和紅肌纖維(慢縮肌)兩種�？炜s肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。

　　關于運動訓練能否改變兩型肌纖維的百分比組成，尚無定論，有待進一步研究。所以要提高動作速度應從以下幾方面考慮：

　　1、多做一些能增加快速肌纖維(也稱白肌纖維)面積及肌肉力量的訓練。如：進行強負荷、動作快、重復次數少的素質訓練。

　　2、提高運動器官肌纖維興奮性。搏擊比賽前應做好準備活動。一般來說，準備活動的量與強度應較正式運動小，以免由于疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。

　　3、加強運動關節及韌帶的柔韌性。因為人體關節都是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經支配其伸縮運動的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經系統的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。

　　【加快位移速度】

　　位移速度是指拳擊手身體位置的變化速度，也就是我們在賽場上攻防步伐的變化速度，主要靠腿來完成。要加快位移速度要求訓練者必須做好以下幾點：

　　1、提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固，各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

　　2、配合不同部位動作的協調。人體移動多數靠腿的動作完成，腿部肌肉的協調很重要，但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉腰，這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

　　3、重視肌肉的合理放松能力。如果不會放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物質)，若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現疲勞、僵硬，從而影響動作協調性，減慢位移速度。

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