可以輕松減肥的現(xiàn)代舞動(dòng)作有哪些？

時(shí)間：2024-09-09 12:33:51 現(xiàn)代舞我要投稿

　　現(xiàn)代舞作為世界上最為流行的舞蹈之一，深受人們喜愛，其具有減肥的功效，本文就給大家分享了輕松減肥的現(xiàn)代舞動(dòng)作。

　　一、修長(zhǎng)美腿，瘦手臂

　　STEP1：站姿，右腳屈膝向上抬起，繃直腳背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身體站穩(wěn);

　　STEP2：恢復(fù)站姿;

　　STEP3：同理，左腳屈膝向上抬起，繃直腳背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身體站穩(wěn);

　　STEP4：恢復(fù)站姿。

　　TIPS：完成本動(dòng)作，注意呼吸，保持身體穩(wěn)定，多練習(xí)，不久就可擁有修長(zhǎng)的美腿，還可以瘦手臂喔!

　　現(xiàn)代舞簡(jiǎn)單美麗易學(xué)可輕松減肥

　　二、準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腿貼緊，腳尖打開向外;

　　STEP1：繃緊腳背，屈右膝，右腿慢慢在右側(cè)抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動(dòng)下向左側(cè)傾，眼睛看向左側(cè)地面;

　　STEP2：恢復(fù)站姿;

　　STEP3：同樣做反方向動(dòng)作，繃緊腳背，屈左膝，左腿慢慢在左側(cè)抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動(dòng)下向右側(cè)傾，眼睛看向右側(cè)地面;

　　TIPS：完成本動(dòng)作，注意呼吸，保持身體穩(wěn)定，頭部的擺動(dòng)，可增加動(dòng)作的美感，多加練習(xí)，對(duì)瘦腿纖腰很有效喔!

　　三、腳部練習(xí)，腳尖可向外打開

　　第1組動(dòng)作：

　　STEP1：右膝向前曲，右腳掌點(diǎn)地;

　　STEP2：在上面的基礎(chǔ)上，腳尖點(diǎn)地;

　　STEP3：返回腳掌點(diǎn)地;

　　STEP4：恢復(fù)站姿;

　　做反方向練習(xí)。

　　第2組動(dòng)作：

　　STEP1：彎曲膝蓋，雙手自然向兩側(cè)打開;

　　STEP2：伸直膝蓋，繃直腳背，抬起腳跟，腳掌著地;

　　恢復(fù)，重復(fù)練習(xí);

　　TIPS：這動(dòng)作有助于增加腳趾腳掌的靈活性，增強(qiáng)腿部的力量，美化腿部線條。

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　　四、雙腿打開，略寬于肩膀，腳尖向外，雙手自然向兩側(cè)打開，收腹挺胸

　　STEP1：上身保持不動(dòng)，曲膝，向下坐;

　　STEP2：恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

　　TIPS：在練習(xí)本動(dòng)作，注意上身保持挺直，向下蹲時(shí)，臀部要收緊，不要向外突，這動(dòng)作不僅能美腿，而且能有效地收緊臀部。

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