超模們如何保持身材

時間：2024-10-19 17:58:36 模特培訓我要投稿

超模們如何保持身材

　　本次分享的是模特怎么保持身材。高個子、豐乳翹臀、纖瘦身材，模特們的身材總是那么惹人艷羨，好身材可不止是天生的，還要看后天的保持。

　　少吃鹽

　　因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。

　　堅持減少攝入熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少15。9公斤肉。

　　節食只限一餐

　　放寬心情，好好享受每份食物，讓節食合理有度。

　　大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

　　不多添食物

　　這是節食者的大忌。

　　不餓不食

　　不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤裝食物

　　可以讓一次取用的食物量不致過多。

　　細嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量。

　　早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　　1、三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。

　　2、不可飲用含糖飲料或甜食。

　　3、此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。(如三天瘦身餐→兩星期正常飲食→三天瘦身餐)

　　4、每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

　　5、此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。

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