乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間：2024-09-09 10:08:49 乒乓球我要投稿

　　我們?cè)诖蚱古仪虻倪^(guò)程中也是全身都在運(yùn)動(dòng)的，因此在打球前我們必須做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才不容易受傷。那么乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)了解下吧。

乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　頭部：

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部：

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部：

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　腿部和膝部：

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕：

　　站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。

　　打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。

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