乒乓球練習的五大注意事項

乒乓球練習的五大注意事項

　　乒乓球作為“國球”已經被大眾所接受，而且訓練人群在已經開始低齡化。那么練習乒乓球需要注意哪些事項呢?下面小編為你整理了練習篇乒乓球的注意事項，希望對你有所幫助!

　　乒乓球雖然很好玩，但是在運動的過程中還需要加強對自身的監護，以免產生對人體的不良影響。

　　1.對周圍環境的檢查。球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時擦干，防止滑倒受傷。

　　2.要做好準備活動。在運動前應做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3.要控制好運動負荷。對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。

　　4.做好整理放松活動。運動后及時進行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

　　5.防止運動損傷。乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　練習乒乓球，可以強身健體，還可以增強一個人的判斷力!

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