適合懶人的減肥方式

時(shí)間：2024-10-03 01:30:29 其它技能我要投稿

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適合懶人的減肥方式

　　過(guò)午不食，出自佛家戒律，是說(shuō)不能在規(guī)定許可以外的時(shí)間吃東西。這個(gè)時(shí)間就是在太陽(yáng)到正中午后，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的。如今成了一種有效的減肥手段，被引進(jìn)到了我們的減肥中。下面我們就來(lái)看看適合懶人的過(guò)午不食減肥法吧。

　　對(duì)過(guò)午不食減肥法的簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)

　　過(guò)午不食減肥法不是一種簡(jiǎn)單的節(jié)食方法，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。

　　過(guò)午不食減肥法實(shí)施方法簡(jiǎn)單

　　早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西，但可以喝水及無(wú)糖的飲料。

　　過(guò)午不食減肥法重要的飲食原則：

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1

　　低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　過(guò)午不食減肥法的原理

　　體內(nèi)攝入過(guò)多的碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會(huì)影響脂肪的燃燒，而且還會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì)使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期，可以同時(shí)用決烏湯這種經(jīng)典組方茶，可促進(jìn)新陳代謝起到事半功倍的效果。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。

　　目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞, 使人容易復(fù)胖.若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù),此時(shí)就不易復(fù) 胖。

　　當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期,飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期, 18小時(shí)進(jìn)入空腹期.飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) .而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多,減重效果越好,但是不要進(jìn)入空腹期。不然蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損

　　過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì).

　　過(guò)午不食減肥法好處

　　1、簡(jiǎn)單，不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

　　2、方便，面對(duì)外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

　　3、彈性，原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。

　　4、健康，精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　過(guò)午不食減肥法為大家介紹完了，希望大家能夠滿意。減肥除了用對(duì)方法以外，時(shí)間也很重要。所以要想成功，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，甚至更長(zhǎng)。

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