踏板操對塑身有什么幫助

時間：2024-08-30 19:26:33 踏板操我要投稿

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踏板操對塑身有什么幫助

　　踏板操的功能

　　(一)大量消耗能量、增強心肺功能

　　因踏板具有一定高度，在板上完成的動作和在地面上完成的動作相同，板上要比在平地上消耗體力要多。在一定程度上踏板運動要比健美操的運動負荷大，運動負荷的合理增加將有利于心肺功能的提高。

　　(二)培養良好的方位感

　　由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如：離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外，踏板的形狀接近于一個長方體，我們在踏板上完成組合動作時，經常會有方向的變化，如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍，而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。

　　(三)對腿和臀部的塑形作用

　　踏板是用自身的重量，多次重復上下踏板的動作，主要是大腿主動肌(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。

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