練習太極拳如何做到放松

時間：2024-08-06 09:28:06 太極拳我要投稿

練習太極拳如何做到放松

　　練習太極拳的過程中一定要做到放松，這是練習太極拳非常重要的基礎，只有做到了放松，練習太極拳的動作才會非常柔和，才能達到效果。那么下面就讓我們一起來看看練習太極拳的方法有哪些吧!以下僅供參考！

　　一、要松胯

　　首先練習太極拳的過程中一定要做到松胯，松胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如，是非常好的選擇。

　　松胯不是架勢低，架高一樣松，一樣運轉靈活，架低胯不松，則運轉不靈。

　　有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒松好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

　　二、要松肩

　　肩松則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微循環，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

　　三、還要注意上下肢體的三節變化

　　上肢

　　應先出手，再出肘，再出肩;回收時，應先收肩，再收肘，最后收手。

　　下肢

　　先出腳，再出膝，再出胯;回收時，先松胯，再收起膝，最后收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。

　　在練習中，一定按這套程序運行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當然特殊情況例外。久而久之，則成自然，太極韻味自出。

　　外形如行云流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;內氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達不到。

　　練太極拳如何做到松腰松髖

　　楊式太極拳動作要領之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關節是挺直，還是微屈。

　　譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關節向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝關節向前方，則此時右腿股骨與髖關節是頂髖、僵直狀態，必然產生右膝關節挺直，右踝關節緊張的現象，因而出現向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現象，不可能達到松沉的要求。

　　同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關節微屈，膝關節不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領。

　　這一動作要求比較多，需要大家慢慢的心領神會。

　　此時，右腿股骨與髖關節是和順、自然狀態，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。達到呼吸沉下來，重心穩下來，心態平和的效果。

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