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冬季練太極拳的五大技巧
現(xiàn)在太極拳是一個非常流行的運動了，那在冬季練太極拳的時候有什么技巧呢？以下是小編為大家收集的冬季練太極拳的五大技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
冬季練太極拳的五個技巧
1、搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強調(diào)的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應(yīng)對方的來力。這種掤勁，不只是表現(xiàn)在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特征。
2、彼此接觸點上，都有我的“耳朵”
既然是根據(jù)敵人的變化而變化，那么首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰(zhàn)不殆。太極拳特別強調(diào)的是“知彼”，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學(xué)習(xí)太極拳推手，首要任務(wù)是練習(xí)“聽勁”。
3、誰先合，誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對方、或上下配合別住對方……總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強調(diào)的是一個“先”字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內(nèi)，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。
4、化打合一，引進合一，點線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實這是初級功夫。高級功夫應(yīng)該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統(tǒng)一行動。第一種功法（或第一種手法）是先引后發(fā)。即待對方來勁被我引化落空之后，我再將內(nèi)勁外力合而為一（意氣力三結(jié)合），合力發(fā)之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。
5、下塌外碾，力催其根
“下塌外碾”這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，不在乎一手一足的重創(chuàng)，而著眼于破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩(wěn)固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節(jié)；另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應(yīng)敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。
【拓展】冬天練太極拳需要注意的五個點
其一，練習(xí)太極拳前的熱身必不可少。
在寒冷的天氣中練習(xí)太極拳，鍛煉前需要必要的熱身。
由于熱脹冷縮原理，秋冬季節(jié)身體會處于一種收縮、緊繃的狀態(tài)，身體各方面的柔韌度急劇下降。提前熱身，能使得身體柔韌性短時間內(nèi)提升，使得后續(xù)的運動更加順暢的展開，從而達到預(yù)期的訓(xùn)練強度和效果。
在“武當山道家傳統(tǒng)武術(shù)館”內(nèi)，每一堂武術(shù)養(yǎng)生課前，教練都會帶領(lǐng)學(xué)員們進行適量的熱身運動，進行踢腿，壓腿，伸腰，下蹲等基本功練習(xí)。在適度的熱身同時，使得學(xué)員們身體活動開，方便后續(xù)課程學(xué)習(xí)，以防在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、碰傷、骨折等事故。
其二，衣物注意隨時增減。
秋冬季節(jié)習(xí)武練拳，衣物的及時增減尤為重要。
在練習(xí)太極拳之前，應(yīng)當保證身體處于暖和舒適的狀態(tài)，這樣才能迅速的融入到練習(xí)太極拳的意境當中。不然，身體感覺到寒流的入侵時，精神便會無法集中，無法達到形神合一的狀態(tài)，便無法將太極拳的神韻淋漓盡致的表達。
以武館為例，由于天氣反復(fù)無常，所以練習(xí)場所會分為室內(nèi)室外。因此，在室內(nèi)室外場所練習(xí)太極拳時，要根據(jù)實際的身體情況增添減衣物，以保持身體最佳的練習(xí)狀態(tài)。值得注意的是，在武術(shù)練習(xí)過程，運動量還是稍大的，及時增減衣物能夠有效抵御疾病的入侵，預(yù)防感冒。
其三，練習(xí)環(huán)境要空氣流暢。
秋冬季節(jié)，極易滋生病菌，也是傳染性疾病的高發(fā)季。
在人群密集，空氣流通不暢的地方練習(xí)太極拳，會使得身體不適。此外，練習(xí)太極拳要靜心凝神，在人員密集的場所很難達到。空氣的不流通易造成心理狀態(tài)跌宕起伏，從而失去練習(xí)太極拳的功效。
“武當山道家傳統(tǒng)武術(shù)館”的訓(xùn)練場所主要集中在玉虛宮內(nèi)，玉虛宮是武當建筑群最大的宮殿之一，寬敞明亮，古風(fēng)古韻，空氣流暢，環(huán)境優(yōu)雅，不失為冬季練習(xí)太極拳的絕佳場所。
其四，太極拳訓(xùn)練要適度。
秋冬季節(jié)，習(xí)練太極拳的人群要根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，做到量力而行。
秋冬練習(xí)太極拳，是春夏季練習(xí)太極拳的延伸。主要目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練以技巧和熟練度為主要內(nèi)容，在鍛煉中慢慢熟悉，千萬不能急于求成，加大訓(xùn)練強度。否則，極易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃拇贇舛痰痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
其五，運動前后注意水分補充。
秋冬季節(jié)，氣溫寒冷。在練習(xí)太極拳的過程中，流汗不常見，比較于春夏季節(jié)的流汗量甚少，很多習(xí)武練拳的人認為不需要補充水分。
事實上，水分是人體不可缺少物質(zhì)，不論春夏秋冬，都應(yīng)該每天補充適量的水分，特別是運動之后。
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