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競技跆拳道如何訓(xùn)練
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競技跆拳道如何訓(xùn)練
1、基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練。跆拳道的基本技術(shù)比較簡單,從技術(shù)角度而言,一般分兩類九種技術(shù),一類腳的技術(shù),指踝關(guān)節(jié)以下腳的部位所使用的技術(shù),包括橫踢、前踢、后踢、側(cè)踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術(shù)。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術(shù)均為這兩類技術(shù)的演變和發(fā)展,有人曾經(jīng)做過統(tǒng)計(jì),兩類技術(shù)可以變化出3200多種。為此初級(jí)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以練好兩類技術(shù)的基本功和技術(shù)為第一目的,為高水平訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。高水平跆拳道訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以實(shí)戰(zhàn)需要為標(biāo)尺,從比賽當(dāng)中發(fā)現(xiàn)問題,改進(jìn)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié),使之合理、有效、實(shí)用。如果在高水平訓(xùn)練階段發(fā)現(xiàn)兩類技術(shù)有重大缺陷,回過來去進(jìn)行補(bǔ)償性訓(xùn)練,勢必影響高水平階段的訓(xùn)練。
2、一般訓(xùn)練方式有以下幾種
靶位訓(xùn)練。作為跆拳道訓(xùn)練的`常規(guī)手段進(jìn)行。應(yīng)當(dāng)注意多設(shè)計(jì)移動(dòng)靶、難度靶和仿真靶位練習(xí)。
攻防訓(xùn)練。目的明確,要求嚴(yán)格,有針對性,手段和方法多樣,能體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)意圖。
條件或模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。設(shè)定條件的難度高于競賽要求,選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法,防止傷病出現(xiàn)。
智能和心理負(fù)荷訓(xùn)練。對運(yùn)動(dòng)員的智慧因素進(jìn)行開發(fā),在訓(xùn)練中培養(yǎng)競賽所需要的心理承受能力,加大負(fù)荷和強(qiáng)度。
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。創(chuàng)造與競賽相同的實(shí)戰(zhàn)氛圍和情景,及時(shí)進(jìn)行技術(shù)評定,制定改進(jìn)措施和辦法。
競技跆拳道主要特點(diǎn)
1、以腿法為主,拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn),使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì),在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重于防守和格擋。
2、動(dòng)作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子,所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸,發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中,要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺,練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,人在無負(fù)荷工作時(shí),10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸,可以使人體內(nèi)部的阻力減小,提高動(dòng)作速度,集中精力,使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛,方法簡練
受跆拳道精神影響,運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻,以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧７朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù),或采取以攻對攻,以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終,內(nèi)外兼修
在任何場合下,跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始,以禮結(jié)束,以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng),在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
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