打網(wǎng)球如何提高移動(dòng)速度

打網(wǎng)球如何提高移動(dòng)速度

　　打網(wǎng)球，想要提高你的回球質(zhì)量，除了技術(shù)方面的訓(xùn)練之外，移動(dòng)速度也是不能忽視的。想想，你明明技術(shù)到位，但就因?yàn)橐苿?dòng)不夠快，導(dǎo)致接不到球，最終丟分輸?shù)舯荣悺Ｄ憔蜁?huì)想要跑的更快一點(diǎn)、再快一點(diǎn)了。

　　一、提高移動(dòng)速度的原因

　　網(wǎng)球比賽中球員有大量的急沖急剎、急轉(zhuǎn)急停步伐，球員眼睛盯緊網(wǎng)球，腳下步伐不停，要在判斷出網(wǎng)球落點(diǎn)時(shí)迅速跑到位置擊球，不然就只能眼睜睜看著球落地。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在網(wǎng)球比賽中平均每次得分的時(shí)間大約在8s左右，而每次得分的間歇時(shí)間大約在22s左右(青少年回合和休息時(shí)間會(huì)更長)，在一場比賽中，運(yùn)動(dòng)員改變方向的次數(shù)大約在1200次左右。而且網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)大多是橫向移動(dòng)， 70%的移動(dòng)都是從一側(cè)到另一側(cè)。只有20%的比例是向前移動(dòng)和直線移動(dòng)，還有8%的移動(dòng)是向后移動(dòng)。

　　二、提高移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法

　　1.阻力訓(xùn)練方法：

　　爬樓梯，沿樓梯向上爬，為了爬得更快，會(huì)被迫增快步伐的頻率。

　　2.反應(yīng)訓(xùn)練方法：

　　扔球，你和同伴間隔6、7米，面對(duì)面站好，同伴手中拿球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動(dòng)的速度，負(fù)責(zé)拋球的同伴再側(cè)身站立，與你呈90度，做同樣的訓(xùn)練，要你從橫向滑步過來抓球。

　　3.超速訓(xùn)練方法：

　　下坡快跑，沿著下坡路快跑

　　所以，在網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中，移動(dòng)速度訓(xùn)練是絕不可少的，畢竟，你不能站著不動(dòng)只用手打網(wǎng)球。

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