如何練習網球的單反

如何練習網球的單反

　　網球單反是眾多網球技術中比較典型的一項網球技術，要想把網球打好就必須練習網球的單反。今天小編就給大家講講如何練習網球的單反。

　　1、握拍

　　大部分初學單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發力及容易的網球肘等。實際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。

　　2、拉拍

　　單反的向后拉拍動作應由不持拍手牽引球拍后拉，而不應由持拍手單獨后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關節一定要保持一點彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉向至身體側向球網。注意單反的拉拍動作要采取完全封閉式的站位。

　　3、擊球

　　擊球的時候需要注意，當你開始向前揮拍時沒有拿球拍的手需要保持在原來的位置，拿著球拍的手需要向前揮動球拍。在揮動球拍的時候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過程中球拍必須置于身體的前方。

　　4、隨揮

　　在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應保持力量，感覺在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺而不是抽球的感覺)。

　　打直線球

　　1、擊球點稍微放在后面一點點，不要太早擊球。

　　2、擊球手臂的肩膀不要轉開過早，盡量延長關閉住自己的身體時間。

　　3、擊球的手臂不要向側面轉動過早，而要向前向上揮動。

　　4、采用關閉式的步法站位。

　　5、擊球手臂的肘關節一定保持彎曲。

　　打斜線球

　　1、擊球點必須早，必須在身體前面。

　　2、利用身體轉動的力量，擊球的一瞬間努力轉開身體角度。

　　3、肩膀的運動方向向斜、前、上方。上述所有的要領是針對線路控制的。

　　網球步伐練習

　　網球是一個全身運動，其對于腳步的要求在于短程爆發力與靈活性。所以想要打好網球步法是必須練習好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網球腳步練習法和單人網球腳伐練習法。

　　雙人網球腳步練習法

　　1.教練在網前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側,再用另一個球滾向右側.要求學生快速揀起每個球.并將球立即滾回球網中間。

　　2.教練在網前用一個球,扔向場地左側,要求學生在球落地一次時抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側,要求學生再抓住扔回.不斷反復練習。

　　3.教練在球網后用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住,并將球扔回過球網。

　　單人網球腳伐練習法

　　1.定期或經常性地進行慢跑。

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習。

　　4.持拍做前后左右的連續墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩后,再向前揮拍練習。

　　5.在網球場上連續摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然后再進行連續摸" 4,3,2,1"的四點練習。

　　6.在場地邊線中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習。

　　7.在網球場上,從1點處開始練習發球揮拍,然后迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最后退至6點處練習高壓球揮拍。

　　8.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動練習。

　　9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最后跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習。

　　10.將一個球筐放在底線中點后,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球. 要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內,并每次只能揀一個球放入球筐里.可進行計時練習。

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