拳擊的幾種訓練姿勢

時間：2024-11-09 09:14:19 澤彪武術培訓我要投稿

拳擊的幾種訓練姿勢

　　拳擊是武術中的一種搏擊運動，對一個人的力量和反應能力有很高的要求。下面小編為大家整理的拳擊的入門訓練基本姿勢，可根據個人的情況，參照練習!

　　拳擊的幾種訓練姿勢

　　拳擊正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。

　　(l)首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。

　　(2)面向對方，左腳向前出35-45厘米。也可以根據自己的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒；站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。

　　(4)后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿，身體不論處于靜止還是移動狀態，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　一、迎擊拳的種類

　　1、前手拳迎擊：當對方用任意拳法向我方進攻的時候，我方使用前手的直拳、擺拳、勾拳，在對方出拳的瞬間還未打到我的時候，直接出拳或利用躲閃、或步法移動同時用前手打擊對方。

　　2、后手拳迎擊：當對方以任意拳法向我進攻的時候，我方使用后手的直拳、擺拳、勾拳在對方出拳的瞬間還未打到我的時候，直接出拳或利用躲閃、或步法移動同時用前手打擊對方。

　　二、迎擊拳的特點

　　1、速度快、擊打準確，由于我方迎擊對方時是有目的的迎擊，這樣就有個很好的預判，所以迎擊時速度較快。由于有目的的預判，所以擊打部位明確，打擊較為準確有力。

　　2、力量大、爆發力強，由于迎擊拳速度快，加上雙方進攻的力量撞到一起形成的合力，比直接的擊打的效果更好。即使在拳擊計分的比賽中由于效果明顯也容易拿到較高的分數。

　　三、迎擊拳的訓練方法

　　1、擊影訓練：自己模擬想像對方進攻我方打出迎擊拳，可以對鏡空擊；

　　2、手靶訓練：持靶人打出拳法同時示靶讓受訓方擊打訓練，速度要快；

　　3、沙袋訓練：可以把沙袋蕩出去，在沙袋回來時進行左手拳法迎擊，可配合躲閃和步法移動。

　　哪些部位決定拳擊手出拳力量？

　　端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。

　　下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，并通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：

　　拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：

　　①頸部

　　頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。

　　②腹部

　　腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。

　　③三角肌

　　這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什么情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……

　　④小腿

　　這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、后退、急進、急退后，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。

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