秋天騎行注意事項

時間：2024-08-26 09:43:10 休閑體育我要投稿

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秋天騎行注意事項

　　秋天堅持運動，可以調(diào)心養(yǎng)肺，增強免疫力和御寒能力，防止在冬天感冒以及舊病復(fù)發(fā)。那么秋天騎行注意事項有哪些呢，一起來看看!

秋天騎行注意事項

　　1.騎行防干燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，每次騎行后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　騎車時一定要帶保溫瓶，裝上足夠的熱水，每隔15分鐘就喝一次，不要等到口渴再喝水。

　　另外由于秋季干燥，更容易產(chǎn)生揚塵，因此建議在騎行時佩戴騎行眼鏡，以及頭巾等。

　　2.騎行防拉傷

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，騎行前若不做好熱身，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以建議在身體發(fā)熱前，騎車速度不要太快。

　　3.騎行防運動過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　騎行的強度最好根據(jù)心率來控制，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。

　　4.騎行防寒保暖

　　秋季多風(fēng)雨，另外一定準備上一件“騎行雨服”在背包里，俗話說一場秋雨一場寒，秋天的雨寒氣重，非常容易讓人感冒。

　　騎行前吃些高熱量的食物，比如熱豆?jié){油煎牛肉….但也要有主食搭配，碳水化合物也是騎車時的主要動力來源。另外，多吃VC高的食物有利于預(yù)防流感。

　　秋天早晚溫差大，天氣變換快，應(yīng)按照多件原則，最里面穿上速干衣，外面套上保暖騎行服或者外套，因為出汗浸濕衣物后，更容易感冒。

　　為了防止放坡時抽筋或者手指僵硬影響剎車，手腳部分也應(yīng)戴上長指騎行手套和保暖的騎行襪。

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