野外步行的秘訣

時(shí)間：2024-05-22 21:01:01 休閑體育我要投稿

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野外步行的秘訣

　　野外徒步成為一種新型的戶外活動(dòng)，受到大家的親睞，既能享受大自然，又可以激發(fā)潛能，挑戰(zhàn)極限。下面是，快來看看吧。

　　1.認(rèn)真走路

　　我們走路時(shí)，不要一面走路一面想如何走路。把走路當(dāng)作目的，認(rèn)真去走。剛開始訓(xùn)練走路，在平地上，最少要走１５分鐘。練習(xí)快走時(shí)，我們呼吸會加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側(cè)都會發(fā)痛。當(dāng)你感到身體某部份發(fā)痛，常會中斷走路。其實(shí)走路如同賽跑，要有技術(shù)。

　　2.有時(shí)離開道路而走

　　發(fā)痛的原因有很多，可能因?yàn)樾印⒁m子、走路方法所引起。我們在后面會告訴各位走路的要領(lǐng)。走路是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，人們未發(fā)明汽車時(shí)，就是以雙腳為交通工具。走路可以訓(xùn)練腳肌肉結(jié)實(shí)，促進(jìn)身體健康。對自己走路及健康有了信心，不妨離開道路，到野外山路走一走（當(dāng)然要避免走施工現(xiàn)場，要享受披荊斬棘開路的趣味。本來路就是人走出來的。）

　　3.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣

　　不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。長時(shí)間走路，最好以同樣速度前進(jìn)。

　　4.徒步旅行的防病準(zhǔn)備

　　徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點(diǎn)：

　　防疲勞：預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

　　防腳打泡：萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng) 部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

　　防寒暑：北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時(shí)調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

　　解渴要適可而止：出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。

　　熱水洗腳去疲勞；

　　隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1-2根馬尾。

　　5、野外行走及鞋襪

　　野外運(yùn)動(dòng)的入門應(yīng)該從走路開始。人是無法脫離行走的，行走是人類最基本的技能之一。行走是最簡單的運(yùn)動(dòng)，不分場地。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。

　　走路時(shí)間的長短、速度的快慢，都要視個(gè)人自身體能而定。長時(shí)間走路，最好是勻速行走。

　　上坡時(shí)，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走"之"字形。下坡時(shí)，也不要破壞原來行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。

　　通過吊橋時(shí)，吊橋很容易搖蕩，最好一個(gè)一個(gè)地過。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。

　　過獨(dú)木橋時(shí)，將腳步變?yōu)橥?quot;八"字，眼睛看前方一兩米處。通過速度的快慢要根據(jù)獨(dú)木橋的長短、寬窄而定，如獨(dú)木橋又窄又長，要小心慢行，注意保持平衡。

　　渡河時(shí)，最好結(jié)伴而行，要先了解河水深淺。遇河水較深時(shí)，應(yīng)選擇其他路線；河水比大腿淺，在夏天或春秋季可以涉水過河，但赤腳不安全。天冷時(shí)，要選擇河中干燥的石頭通過，注意石頭的穩(wěn)固性和自身的平衡。

　　長途行軍需要適當(dāng)?shù)匦菹ⅰＲ话阈熊娨恍r(shí)左右，休息5～10分鐘。由于每個(gè)人的體能不同，休息要視個(gè)人情況而定。休息時(shí)不要呆著不動(dòng)，應(yīng)做些放松運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)小食品。

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