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變聲期如何調整好音色
保護嗓子：
盡量不要吃刺激性的食物，減少K歌、大聲說話的幾率。青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞，青春期少年需要慎重用嗓。每天用嗓子的時間不宜超過2個小時，應盡量讓聲帶休息。保護好嗓子至關重要，孩子和監護人都要做好防范。
勞逸結合：
要積極參加各種有益的活動和體育鍛煉，增強自己的體質。但是，不能過量運動和過多地進行劇烈運動，以免因過度勞累而加重變聲期癥狀，帶來不必要的后果，反而適得其反，沒有達到預期效果。
日常飲食：
不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要和太燙的茶和冰水，劇烈運動后不要馬上喝水。不要吃油炸類或干燥膨化食物。適量飲水，多攝入富含維生素B和鈣的食物，多吃蔬菜、水果。
注意健康：
要預防呼吸系統疾病，變聲期需多預防感冒等呼吸類疾病。在感染上感冒等呼吸病后，直接受到影響的便是自己的嗓子。對于青少年而言，尤其是劇烈的咳嗽，會加重聲帶的負擔，使其更加水腫、充血等狀況。
生活起居：
生活有規律，保證睡眠充足，不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間，保證適當的體育鍛煉。堅持每天早晚用溫食鹽水漱嗓，不但可預防咽喉部和扁桃體等各種炎癥，還有消炎保養嗓子的作用。
其他：
青少年應該定期進行正確的嗓音訓練，定期請嗓音保健醫生檢查嗓子，一旦發現病變應及時治療。一方面，為自己的嗓子做好防范訓練，避免糟糕的情況;另一方面，可以在醫生指導下保護嗓子。
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