練瑜伽怎么正確呼吸

時間：2024-07-27 03:50:52 瑜伽培訓我要投稿

練瑜伽怎么正確呼吸

　　做瑜伽的時候正確呼吸，會向我們身體的各個器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對我們的身體健康有好處。那么練瑜伽怎么正確呼吸呢?下面小編就給大家講講這塊。

練瑜伽怎么正確呼吸

　　瑜伽時正確呼吸的好處

　　每個人都是離不開呼吸的，但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的，時間長了我們身體和血液當中就會出現缺氧的情況發生，從而導致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

　　做瑜伽的時候正確呼吸，會向我們身體的各個器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對我們的身體健康有好處。

　　1.中胸式呼吸

　　想要進行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，后背挺直，先進入自然的呼吸，然后雙手掌心向內，四個手指朝前，拇指朝后，輕輕的攏住肋骨兩側，吸氣的時候可以感覺到肋骨向外擴張，擴張的力量是會輕輕的推開我們的手掌的。

　　在呼氣的時候，我們可以感覺到肋骨向內收縮，手掌隨著肋骨回縮向內合攏，反復進行五分鐘以后，再把手掌放下，試著保持這種呼吸方式就可以了。

　　2.腹部呼吸

　　要練好腹式呼吸，首先要仰臥在地攤上，將雙手放在腹部，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像是空氣被吸向腹部一樣。

　　雙手放在腹部感覺月抬越高，實際上這時候橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣的時候慢慢收縮腹部的肌肉，橫膈膜上升，然后把空氣排出肺部。

　　3.完全呼吸法

　　盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨處，然后緩緩的吸氣，這個時候我們會感覺到腹部慢慢的鼓起來了，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部。

　　這個時候，空氣已經充滿了肺部的每一個角落，當我們吸氣吸到極限的時候，再慢慢的呼氣，放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后再收縮腹肌，一直到氣完全呼凈為止。

　　4.風箱式呼吸

　　首先，我們要準備一個舒適的坐姿，保持頭部和背部的直立，兩手放在膝蓋上放松，然后閉上眼睛，放松整個身體，用鼻孔做幾次深呼吸。

　　然后再用兩個鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節奏的重復十個呼吸，深吸一口氣之后再屏住呼吸，直到不能再屏息的時候，用鼻孔慢慢吐氣。

　　這樣做可以增加氧氣的供應，凈化血液，調節消化器官的功能，還能清除呼吸系統內的粘液，有助于治療多種疾病，增強肺部功能，增強抵抗力，所以說我們平時做瑜伽的時候一定要注意正確的呼吸方式。

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