冬天修煉瑜伽有哪些注意事項

時間：2024-06-14 10:25:46 瑜伽培訓我要投稿

冬天修煉瑜伽有哪些注意事項

　　瑜伽雖然不像中國的氣功這么追求天、地、人的境界，不過，我們和大自然連結的心是一樣的。在物換星移時，隨著季節的變化，瑜伽的內容也應該跟著不同。那么在冬天練瑜伽我們要注意些什么呢?

冬天修煉瑜伽有哪些注意事項

　　天冷要怎么做?

　　1、冬季天氣冷，大家的活動漸漸減少，身體的新陳代謝速度降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應該多做運動的時候。如果大家喜歡瑜伽，那么在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因為冬季身體的韌帶相對僵硬，如果熱身不充分，練習時候很容易會造成韌帶拉傷。。

　　2、在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。

　　3、體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專注在動作與呼吸的配合，會發現充足的氧氣會讓我們燃燒更多熱量，會比較讓自己快速進入狀況。

　　而讓自己做得深入些是指：當您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼的。

　　呼吸法的練習在冬天適合做什么呼吸法呢?一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適于冷天練習。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

　　4、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

　　5、練習的時候，要注意呼吸與肢體協調，可采用腹式呼吸方法。

　　6、做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。

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