樹木式瑜伽教程

樹木式瑜伽教程

　　樹式瑜伽動(dòng)作能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。下面由小編為大家分享樹式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。

　　作用功效：

　　改善、強(qiáng)化平衡能力;

　　強(qiáng)健腳踝和腿腳;

　　緊實(shí)胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛;

　　靈活髖部和肩膀;

　　動(dòng)作：

　　山式站立，雙腳并攏或稍分開。

　　提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

　　眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì)。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。

　　在胸前合掌。

　　站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

　　合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)。

　　換邊重復(fù)。

　　放松，體重均勻地分布在雙腳上。

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