- 相關(guān)推薦
瑜伽的拉筋動作
肩肘經(jīng)常疼到無法抬起，甚至連梳頭這樣的小動作都不能輕易完成?爬樓梯時腰突然閃到，覺得一陣刺痛?雙腿容易水腫，坐了一天再邁步時覺得沉如石頭?身體太僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些癥狀頻頻出現(xiàn)!想要恢復(fù)輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿，快來試試?yán)钸\(yùn)動吧!
它通過拉伸身體十二道經(jīng)脈，疏通淤堵的經(jīng)絡(luò)、血管和神經(jīng)，讓身體重新收獲如魚得水般的輕松自在~
來來來，久坐一族別煩惱，快練練下面這8個伸展筋絡(luò)的瑜伽動作吧!
下犬式：
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。
將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體稱倒V形;將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。
盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直;放松頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個呼吸。
單腿下犬式：
做下犬式
呼吸平緩后，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側(cè)傾斜。
放松頭部和頸部，停留5-8個呼吸。
側(cè)三角伸展式：
雙腳分立，略比肩寬;肩膀雙臂自然放松。
雙臂于體側(cè)抬起與肩同高，右膝和右腳往外側(cè)轉(zhuǎn)動約90°,左膝與左腳朝右腳方向轉(zhuǎn)動約15°。
向右下方彎腰，右膝彎至90°，右手放至腿后地板上支撐身體;左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線;眼視前方，停留5-8個呼吸。
戰(zhàn)士式：
右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎屈呈90°角，左腿向后伸直。
挺胸抬頭，像戰(zhàn)士一樣打開胸部;身體后彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向后伸展，頭部也隨之向后仰起，整個身體呈彎月狀。
停留5-8個呼吸后，身體回到原位。
舞王式：
雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行。
呼吸平穩(wěn)后，向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上。
保持平衡10-15秒，換另一側(cè)。
鴿子式：
右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往后自然伸展;雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展。
整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地;手肘支撐地面，掌心在頭前合十。
繼續(xù)保持呼吸平穩(wěn)，停留1-2分鐘后換另一側(cè)再做。
單腿鴿王式：
坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側(cè)腹股溝，且膝蓋保持觸地;左腿向后伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應(yīng)該觸地。
右手置于右膝，左手抓住左腳上抬，直至左腳跟碰觸臀部;同時盡量抬高胸部，雙肩向后打開，頭頸也隨之向后伸展。
平緩呼吸幾次后換另一邊重做。
弓式：
俯臥墊上，彎屈膝蓋，兩手臂向后分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸。
抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。
抬頭后仰，盡量做到只有腹部支撐身體的重量;保持姿勢20秒左右回到開始的俯臥姿勢，放松，然后重試3次。
駱駝式：
跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上;雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。
由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板;向后彎屈身體時，左手放在左腳跟上，右手向后伸展;
吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。
【瑜伽的拉筋動作】相關(guān)文章：
練瑜伽怎么拉筋01-04
拉筋健身操01-17
瑜伽的經(jīng)典動作06-13
瑜伽的基礎(chǔ)動作08-13
瑜伽的入門動作09-01
瑜伽入門動作08-16
減肥瑜伽動作大全10-13
男士減肥瑜伽動作10-30
瑜伽的經(jīng)典動作有哪些08-19
蕙蘭瑜伽練習(xí)動作08-06