亚洲一级电影在线观看,九九精品无码专区免费,亚洲AV无码资源在线观看 ,欧美国产高清

美頸最新瑜伽動作要領(lǐng)

時間:2024-08-30 10:49:56 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

美頸最新瑜伽動作要領(lǐng)

  偉大的瑜伽圣者帕坦伽利所著《瑜伽經(jīng)》是瑜伽學(xué)派的根本經(jīng)典。經(jīng)文記載了古印度的大師們關(guān)于神圣、人、自性、物質(zhì)觀、身體、精神、梵文語音幾乎所有范圍的深邃的論述。下面是小編為大家分享美頸最新瑜伽動作要領(lǐng),歡迎大家閱讀瀏覽。

美頸最新瑜伽動作要領(lǐng)

  STEP1:幫助放松頸肩肌肉

  盤腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,雙手置于膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒后,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。

  STEP2:活化頸椎

  保持步驟一坐姿,雙手合十置于胸前,吸氣,慢慢向后仰頭,感覺到頸部線條向后的盡量延伸,保持5秒后,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。

  STEP3:使頸部挺拔

  坐立的姿態(tài)下,雙腳向前伸出,彎曲一個腿部,膝蓋放在身體的中間,另一只腳越向外彎曲的腿部外側(cè)相貼,雙臂上舉,手部反向交叉于頭頂,眼睛直視前方,保持5秒左右,這時候感覺肩膀帶動頸椎向上伸展,就緩緩低頭,頸部貼向下顎!

  STEP4:增加頸部柔韌性

  平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼,停頓5秒后,輕緩抬起頭部,盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重復(fù)做一組。

  STEP5:纖細(xì)頸部

  俯臥,雙手撐于胸部兩側(cè),雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量后仰,感覺后腦即將貼合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,頭部回至自然位,慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè),雙眼看向腳跟。換另外一側(cè),按此步驟重復(fù)做足一組。

  PS:五組步驟,可每天鍛煉6次,常此堅持,不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部,更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥。

  美頸瑜伽方法:

  (1)減少頸部細(xì)小皺紋——頸部按摩功

  第一步: 選擇坐姿或者站姿,將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱

  第二步: 讓搓熱的手掌心按照由下而上,由里到外的順序按摩頸部。

  塑身提示:注意雙手要輕柔而緩慢地去練習(xí),這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。

  功效:滋養(yǎng)頸部皮膚,預(yù)防及減少細(xì)紋的產(chǎn)生,時刻展現(xiàn)順滑的頸部。

  (2)恢復(fù)頸部肌膚彈性——頸部拉伸

  第一步:選擇坐姿或站姿,背部挺直。

  第二步:呼氣時,頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動,眼睛盡量看向右前方。

  第三步:吸氣,頭部回到正中,原地調(diào)整順暢的呼吸,隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛看向左前方。吸氣時,頭部回正,重復(fù)3次。

  第四步:再次呼氣時,低頭向下,盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。

  第五步:吸氣,將頭部回到正中。

  第六步:呼氣時,頭部后仰,下巴指向天花板方向,吸氣,頭部回正。反復(fù)練習(xí)3次。

  塑身提示:所有的意識放在頸部拉伸的感覺上,練習(xí)時要做得緩慢而輕柔,不要讓頸部肌肉過于用力而勞累,盡量保持雙肩的放松。

  功效:伸拉頸部肌肉和韌帶,活躍頸部的肌膚,使之恢復(fù)彈性。

  (3)去除頸部贅肉——頸部轉(zhuǎn)動

  第一步:選擇坐姿或站姿,保持后背的挺直。

  第二步:呼氣時,慢慢的低頭向下,順暢的呼吸。

  第三步:隨吸氣,讓頸部向右、向后轉(zhuǎn)動。

  第四步:呼氣時,頸部轉(zhuǎn)向左、向前,如此循環(huán)的順時針旋轉(zhuǎn)頸部5圈。反方向練習(xí)同樣逆時針旋轉(zhuǎn)5圈。

  塑身提示:要緩慢輕柔的練習(xí),頸部轉(zhuǎn)到兩旁時盡量貼近肩膀,但是不要聳肩,當(dāng)頸部發(fā)出”咯咯”的響聲時,不必緊張,那是因為頸部正在慢慢變的靈活。

  功效:緩解頸椎的疲勞感,有助于消除緊張和頭痛的現(xiàn)象。

  美麗的頸部、健康的頸椎,都是塑造女性魅力不可缺少的條件,一起練習(xí)讓你變的美麗的美體瑜伽吧。

【美頸最新瑜伽動作要領(lǐng)】相關(guān)文章:

理療瑜伽最新動作要領(lǐng)05-17

拜日式瑜伽動作要領(lǐng)12-12

瑜伽脊柱理療動作要領(lǐng)09-04

最新塑身時尚瑜伽瘦身動作要領(lǐng)07-10

瑜伽球基本動作要領(lǐng)07-30

簡單呼吸減肥瑜伽動作要領(lǐng)07-12

提升氣質(zhì)簡單瑜伽動作要領(lǐng)06-25

哈他瑜伽熱身動作要領(lǐng)12-15

瑜伽理療基本動作要領(lǐng)大全05-30

改善消化不良瑜伽動作要領(lǐng)10-14

主站蜘蛛池模板: 成人内射国产免费观看| 国内精品伊人久久久久av影院 | 亚洲欧美日韩另类精品一区| 国产啪精品视频网站免| 18无码粉嫩小泬无套在线观看| 精品无码一区二区三区| 国产亚洲日韩欧美一区二区三区| 国产91在线|中文| 婷婷中文在线| 成人无码免费视频在线播| 国内精品久久久久久久久电影网| 老司机aⅴ在线精品导航| 国产精品 中文字幕 亚洲 欧美| 久久天天躁狠狠躁夜夜2020 | 韩日美无码精品无码| 亚洲成av人无码不卡影片| 久久久黄色片| 大战丰满无码人妻50p| 制服丝袜人妻有码无码中文字幕| 国产亚洲第一午夜福利合集| 日本国产制服丝袜一区| 国产精品久久久久影院亚瑟| 欧美在线伊人| 欧美国产日韩在线播放| 亚洲色欲色欲www在线观看| 国产精品一区二区久久不卡| 好男人社区资源| 麻豆人妻| 日韩AV无遮挡污污在线播放| 亚洲一区毛片| 欧美黑人巨大videos精品| 粉嫩av久久一区二区三区| 男人和女人高潮免费网站| 狠狠做深爱婷婷综合一区| 狠狠躁日日躁夜夜躁2022麻豆| 综合激情久久综合激情| 99久久久无码国产精品免费| 岛国精品一区免费视频在线观看| 国产精品18久久久久久麻辣| 亚洲精品久久久久久偷窥| 免费国产拍久久受拍久久|