孕婦練習瑜伽球注意事項

孕婦練習瑜伽球注意事項

　　孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候,這時胎兒著床已穩(wěn)定。下面由小編為大家分享孕婦練習瑜伽球注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　孕婦練瑜伽球要注意什么

　　孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

　　孕婦在練習瑜伽時還應注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之,各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。

　　孕婦練瑜伽球不能做什么動作

　　1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

　　孕婦瑜伽球啥時候開始用

　　1、孕婦瑜伽球什么時候開始用

　　孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候,這時胎兒著床已穩(wěn)定,孕媽媽能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞?而在孕三個月前最好靜養(yǎng),因為此時胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產(chǎn)。

　　2、孕婦練瑜伽球有什么好處

　　2.1、有利于寶寶的健康發(fā)育

　　一般來說孕期適當?shù)倪\動本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦! 但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!

　　2.2、打開盆骨,有利于順產(chǎn)

　　每個希望順產(chǎn)的準媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。 瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

　　2.3、起到按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。

　　2.4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力

　　準媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　2.5、預防骨骼耗損和肌肉疲勞

　　準媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產(chǎn)生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。

　　3、孕婦怎樣正確使用瑜伽球

　　3.1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復多次,換側(cè)進行。

　　雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　3.2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側(cè)進行。

　　3.3、坐在球上

　　雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

　　3.4、仰躺地上

　　雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。

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