減肥瑜伽的做法

時間：2024-10-03 22:57:55 瑜伽培訓我要投稿

減肥瑜伽的做法

　　導語：練習瑜伽，不僅可以達到減肥瘦身的目的，而且還可以幫助我們放松心情。對于想要減肥瘦身的人來說，練瑜伽是最好的運動方式!今天，小編要給大家介紹的是七招減肥瑜伽的動作，相信你只要認真學習，就一定可以學會。

減肥瑜伽的做法

　　抱膝運動

　　先把你的膝蓋向你的胸部抬起，然后將兩只手臂繞過大腿。

　　保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉運動

　　身體放松的躺在床上，然后將膝蓋彎曲一點。

　　雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

　　雙臂放在身體兩側伸開

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

　　貓式伸展運動

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

　　身體注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。

　　頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　簡易坐冥想功

　　坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側。

　　右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。

　　雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸

　　半蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。

　　注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

　　蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。

　　由于難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。

　　仰臥式冥想功

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

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