適合夏季練習(xí)的瑜伽

時間：2024-10-02 13:41:53 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

適合夏季練習(xí)的瑜伽

　　夏天到了，很多人不知道怎么選擇什么方式來鍛煉身體。那么適合夏季練習(xí)的瑜伽有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

適合夏季練習(xí)的瑜伽

　　適合夏季練習(xí)的瑜伽有什么

　　1、棲息鷹

　　這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當(dāng)然這個動作沒什么難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。

　　2、彎月

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　3、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的`能力，不必刻意追求過長的時間。

　　4、腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　瑜伽注意事項

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2 、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時做動作。心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強。

　　4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

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