羽毛球步伐練習方法

時間：2024-09-19 07:44:18 羽毛球我要投稿

羽毛球步伐練習方法

　　羽毛球比賽的步法多種多樣但也是具有章法可循的，我們都知道羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環節所構成。那么，羽毛球步法練習方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

羽毛球步伐練習方法

　　羽毛球步法練習方法

　　下面以右手執拍者(左手執拍者恰好相反)跑步為例，給出“米”字步的具體練法：練習步法者站在“米”字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完后需回到原站位。

　　1、右腿蹬轉

　　利用腿部的力量,這是身體第一次旋轉加速需要注意的是這個旋轉不是完全的水平面方向上的而是有些向左傾斜。

　　2、轉髖

　　因為腿的蹬轉,再加上主動的轉髖,身體的旋轉速度會更快這是第二次旋轉加速。

　　轉到髖部正對球網時,剎車,以甩動肩部此時,你腰部以下的身體基本上已經正對球網而腰部以上的身體還是側對球網的。

　　3、轉肩

　　在髖部的帶動下肩膀向前轉出這是第三階段的旋轉加速。

　　從這個時候開始就是整個身體正對球網了，肩部轉動到位后,剎車,把手臂甩起來，此時,整個手臂跟球拍的位置完全在你身上。

　　4、手臂打開,伸直

　　先是在肩膀的帶動下甩開上臂,這是第四階段的加速了。

　　上臂到位后肘關節剎車,肘關節的突然剎車會把前臂跟球拍甩動起來這是第五個加速環節，

　　當前臂甩到最高點時也來個剎車,把球拍高速的甩起來同時,前臂內旋發力,手指握緊球拍，這是最關鍵的,最后一次加速。

　　注意事項

　　如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那么,恭喜你,你的發力動作就成功了。

　　對比起來，如果把整條線比作手臂那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置發力的時候手腕只是起一個傳導的作用。

　　它起一個變方向的作用，通過這個變向把球拍甩起來而不是一個用力的部位。

　　如果你發力的時候刻意讓手腕屈曲發力，

　　這樣的話手腕就僵硬了，僵硬的關節怎么甩球拍? 所以手腕刻意的.用力反而會影響球拍的速度手腕如此，肘關節，肩關節，髖關節也同樣如此發力的部位是上下肢的肌肉，而不是關節。

　　經常的練習羽毛球可以很有效的幫助我們提高身體的敏捷度，頭腦的靈活度，還有身體的素質，這些不僅是對現在，即便是對以后也是非常有好處的，一定要注意勤加練習，基本功扎實了，其他的就都好說了。

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