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自測一下你是否已處于失眠狀態
入睡時間(關燈后到睡著的時間)
0：沒問題
1：輕微延遲
2：顯著延遲
3：延遲嚴重或沒有睡覺
夜間蘇醒
0：沒問題
1：輕微影響
2：顯著影響
3：嚴重影響或沒有睡覺
比期望的時間早醒
0：沒問題
1：輕微提早
2：顯著提早
3：嚴重提早或沒有睡覺
總睡眠時間
0：足夠
1：輕微不足
2：顯著不足
3：嚴重不足或沒有睡覺
總睡眠質量(無論睡多長)
0：滿意 1：輕微不滿 2：顯著不滿 3：嚴重不滿或沒有睡覺
白天情緒
0：正常
1：輕微低落
2：顯著低落
3：嚴重低落
白天身體狀況(體力/精神，如記憶力、認知功能和注意力等)
0：足夠
1：輕微影響
2：顯著影響
3：嚴重影響
白天思睡
0：無思睡
1：輕微思睡
2：顯著思睡
3：嚴重思睡
自測標準：
如果總分小于4分為無睡眠障礙。
如果總分在4至6分為可疑失眠。
如果總分在6分以上為失眠。
不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時間。
據不同的癥狀，失眠可分為三種類型：
1.難以入眠型(超過30分鐘不能入睡)，又稱起始失眠。
2.不能持續沉睡型，容易驚醒或反復憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。
3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不著，又稱終點失眠。
根據患上失眠時間的長短，又可以分為三種類型：
1.短暫性失眠，即失眠時間少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠時間在一星期與三周之間。
3.慢性失眠，即失眠時間在三周或一個月以上。
根據生活習慣，失眠又分成以下幾種類型：
1.壓力型失眠，多為企業管理者、公務員、科研人員
2.不良嗜好型失眠，多為自由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作者，長期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠。
3.焦慮型失眠：多見于30歲以上的女性領導，比如私企老板、財務主管等，這部分女性正處于不斷提升事業的人生階段，而婚姻、家庭、人際關系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。
4.抑郁型：多為技術人員、不常與人交往的職業女性，內向的性格使得她們日常不善于表達，如遇到問題，容易產生低沉、憂郁的情緒。
5.依賴藥物型：對于長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經，所以也嚴重影響了睡眠質量，建議不要服用。
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